擁有結實性感的胸肌，厚實的胸膛，成為女朋友、老婆溫暖的避風港是每個男人都夢寐以求的夢想，下面的動作可以幫你達成這個美夢，但是一定要自己堅持才能得到最終的勝利。

　　如何練胸肌，怎樣才能練成結實的腹肌？

　　第一、雙槓臂屈伸。雙肘用力夾緊，上身稍微向前傾斜，下巴部位要往內收，胸部略含，這個姿勢，無論是開始還是結束始終保持著不變，這個是作為胸部的熱身動作，重點在打造下胸的位置，在做此動作時，底部不要放得過低，以免給肩部造成太大的壓力，給身體造成傷害。

　　第二、槓鈴平板臥推。不同的握距可以刺激胸部不同的位置，給胸部的各個位置鍛煉的效果也不一樣，這個動作可以打造整個胸部的圍度，想鍛煉中部的胸大肌，握距可以比肩略窄；鍛煉整個胸肌，握距可以與肩同寬；鍛煉胸肌外側，握距則可以比肩部稍寬。

　　第三、上斜啞鈴推舉。啞鈴的好處是比較方便，沒有橫槓的限制要求多，可以鍛煉上部胸大肌，可以充分拉伸該部位的肌肉，斜板可以控制在三十至四十度，注意角度不宜太多，以免拉傷胸肌肌肉。

　　第四、　下斜啞鈴臥推。這個就是鍛煉下部的胸大肌，在做此動作時注意啞鈴不要放到胸大肌中部位置，要放在最下面的肋骨兩側，以免給肩部造成太大的壓力。

　　第五、平板啞鈴飛鳥。這個動作可以作為鍛煉胸肌的結束動作，不用選擇過重的重量，雙肘微微彎曲保持在一個固定的角度，向上舉高的時候動作可以像抱著一顆大樹一樣，向下放低時放到與肩部平行即可，該動作可以有一定的弧度推舉，自己感受著胸肌的拉伸和收縮。