減肥操一、消除下半身浮腫

　　這套動作可以讓容易變硬的頸椎、胸椎、腰椎等部位充分運動，擊碎硬塊。而且，慢慢地活動骨關節的周圍，可以促進骨盆周邊的血液循環，消除下半身的浮腫。早上起床的時候和晚上臨睡之前、或是感到疲勞的時候做一做，可有效提神醒腦，消除壓力。

　　Step1

　　如圖跪在墊子上，雙手也放在墊子上。確認一下雙手和大腿是否與墊子垂直。

　　Step2

　　一邊吸氣，一邊抬起下巴，目光隨之望向天花板。尾骨也朝向天花板，腰身下壓，收腹直背。

　　Step3

　　一邊呼氣，一邊彎曲脊椎，腰身上挺，視線望向尾骨，充分拉伸後頸。重復動作1-2十五次。

　　減肥操二、促進腹部循環

　　體力下降會導致內髒機能低下。而腹部位於身體的中心位置，擁有很多重要的內髒器官。腹部的內部循環變差的話，會引起代謝低下、排毒不暢、便秘等問題，與其連接的上下身體型更是受到嚴重的影響。這減肥操通過推壓胸部，不僅可以激活肺部功能，還能達到豐胸的效果。對平日有弓背習慣的人也有糾正的作用，是無論是誰做完後都能感到腹部腰部變輕盈的一套伸展運動。

　　Step1

　　如圖坐在墊子上。立起雙膝，雙手放在墊子上。

　　Step2

　　一邊呼氣，一邊慢慢地將雙膝倒向右邊，手掌壓著墊子，把胸向上推出。

　　Step3

　　一邊吸氣，一邊恢復step1的姿勢，然後往左邊做與step2一樣的動作。左右分別重復動作10次。