SKILL1清晨起床緊貼牆壁3分鐘

　　早晨起床後，後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟4處緊靠牆壁站立3分鐘。此時依靠臀部的肌肉收縮鍛煉身體中心部位。每日持之以恆，便可矯正身體歪斜，提高新陳代謝水平。

　　要點：臀部收緊

　　SKILL2出門前3步提升並緊致臀部肌膚

　　出門前，可以利用10分鐘時間，做一系列附加動作，可有效緊致臀部肌膚，提升臀部線條。

　　1.雙腳叉開與肩同寬，手掌緊貼臀部，利用手掌的力量按揉臀部，重復15次。最後一次維持20秒。收緊臀部。

　　2.挺直背部雙腳站立。右手支撐住正面牆壁，左手緊按臀部。左腳向後抬起的同時，迅速施力於臀部，然後緩緩放下。相同動作左右各10次。

　　3.甩動身體放松肌肉，運動全身筋骨擺動手部與腳部，防止肌肉凝固變得結實。

　　SKILL3坐車時正確姿勢提升下腹與大腿的緊致感

　　難以抽出時間運動時，嘗試提升“端正姿勢”的意識，挺直端正坐在位置上，雙腿的膝蓋、腳踝緊貼在一起。可以達到收緊大腿和腹部肌肉的作用。

　　NG如果駝背，腿部和腹部肌肉的緊張感便會消失，容易產生贅肉。

　　OK端正坐下後挺直背部，雙腿膝蓋緊貼，大腿和下腹緊致感顯著。

　　SKILL4外出途中等信號燈時踮起腳尖

　　腳尖踮起，腳後跟並攏，然後輕輕落下。看似簡單的動作其實能夠收縮身體重心和腿部肌肉。僅需在等信號燈時稍微運動就OK!

　　1.首先，兩腳分開約1拳頭距離站立。

　　2.然後，踮起腳尖，小腿肚施加力量。

　　3.腳後跟並攏後緩慢回落地面。既能端正姿態又能拉伸腿部。