膝蓋腳尖一個方向，左右各折疊10次

　　ps：大腿小腿拉伸感很強，這樣拉伸可以讓我們的腿變得更加的修長...

　　收緊腹部，切勿拱背，折疊保持10秒，重復2次

　　ps：雙手背後握拳，向肩胛骨夾緊，感覺韌帶的拉伸，每天練習你會發現，這些動作對你來說越來越簡單了...

　　十指相對，重復30次

　　ps：這個動作可以美背，緊致手臂，變得更有彈性，不要擔心會變成肌肉男那種肌肉粗手臂哦。我們女性要練成那樣的手臂是難上加難。

　　蛇形推出，保持10秒，重復3次

　　ps：每天練習，可以讓我們身段變得更加的柔軟，女人味十足。

　　翹臀，細腿，重復20次

　　ps：對於久坐的人，這個聯系很必要哦。難度低，效果確實很贊的。

　　豐胸，重復20次

　　ps：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學可以，兩手先抓住毛巾練習。

　　修長腿，甩腰部脂肪

　　ps：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學可以，兩手先抓住毛巾練習。

　　活動髋骨，5圈

　　ps：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學可以，兩手先抓住毛巾練習。