一、鍛煉全身的睡前操

　　●雙手合十置於胸前。

　　●雙臂盡量向上伸展，保持十秒。

　　●雙臂打開呈一百八十度。

　　●右手單臂向上呈九十度。

　　●雙臂展開呈一百八十度，復原後左臂抬起。

　　二、鍛煉腰部的睡前操

　　適量的體育運動後，大腦會分泌出一種抑制興奮的物質，促進人的深度睡眠，迅速緩解疲勞。但臨睡前如果運動過量，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。一般來講睡前運動20～30分鐘為宜。運動後30～40分鐘後睡覺，人將很容易進入深度睡眠狀態，從而提高睡眠質量。

　　●雙手支撐地面，身體挺直平趴在地。

　　●雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　　●頭部盡量後仰，保持此動作10秒。

　　●腳盡量向臀部靠攏。

　　●動作復原，身體平趴在地。

　　三、鍛煉背部的睡前操

　　●雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面。

　　●後背向上躬起保持10秒。

　　●左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。

　　●左腿向後上方伸直抬起。

　　如果說小小的習慣可以改變你的人生的話，那麼睡前的幾分鐘的小運動也一定能改變你的體型，記得一定要堅持哦。