常聽人家抱怨：我連喝水都會胖、連呼吸都會胖。但其實喝對水會瘦、呼吸對方法會瘦更快！

 

　　更精確地說，善用腹式呼吸，能夠燃燒皮下脂肪與內髒脂肪，可以抑制食欲、豐胸塑腰、改善水腫，還可改善坐骨神經痛、降低血壓，而且這樣又深又沉的呼吸，能加速體內毒素代謝的速度，達到平常的十五倍之多。簡直是神跡來著。

　　百分之八十的人都習慣用胸式呼吸法，也就是一般吸入空氣時胸腔會擴大的呼吸法，這種呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量，所以下腹肌肉容易松弛變形。

　　而因為瑜珈越來越盛行的腹式呼吸法，則是將大量氧氣吸飽到腹部（吸入空氣量是平常呼吸的三倍），因此會運動到橫膈膜及腹部肌肉，能讓腰腹肌肉增加彈性，改善下垂松弛現象。有研究指出，在進行腹式呼吸時，體溫會升高，容易排汗，專家認為這就是經由腹式呼吸的運動效果燃燒脂肪的證據。　以太極、氣功、瑜伽等運動學說而言，腹式呼吸法可以完成高效率的氧氣和二氧化碳交換，促進全身血液活絡，進而活化細胞，所以長期練習下來，可讓人容顏光澤、肌膚結實，且身體輕盈。

　　而以中醫觀點來看，這種呼吸法還能按摩肝髒、滋潤髒腑促進腸胃的蠕動與加速新陳代謝。以西醫觀點來探討，腹式呼吸可使大腦產生α腦波，增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助思考與創造力。甚至可以產生一種前列腺素的物質，減緩氧化物自由基傷害，達到抗氧化保養效果！（就說是神跡來著吧！）

　　腹式呼吸法：

　　1.用鼻子有意識地吸氣，直到腹部鼓脹起來。把手放在肚子上有助於感受空氣是否確實吸入腹部。吸氣約4秒鐘，憋氣16秒。

　　2.將手按壓在肚子上，然後嘴巴發出呼的聲音進行吐氣，感受腹部逐漸扁下來，將空氣完全吐出。利用8秒的時間緩慢均勻的吐出，不要中斷。

　　腹式呼吸可以運動到肌肉或因為橫膈膜下降按摩到內髒，或者加速新陳代謝等益處，聽起來都有幾分道理。最酷的是它會因為影響腸道溫度而幫助減肥，實在是太酷了！

　　腹式呼吸法減肥原理

　　呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。

　　科學家們研究發現：人的肺平均有兩個足球那麼大，但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美國健康學家的一項最新調查顯示：不論在發達國家，還是在發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

　　坐辦公室的人，由於坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。反復進行腹式呼吸，可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。同時呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排洩。

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