對於愛美的女孩來說,跳舞絕對是減肥的最佳方法,不僅能夠快速燃脂瘦身,還能有效塑形,提升整體氣質。今天,我們就給介紹芭蕾舞減肥,大家可以跟著這套芭蕾瘦身操一起運動,輕松跳出好身材。
第一招
1.挺胸站立,一只手扶牆,另一只手展開與肩同平,雙腳並攏使大腿、膝蓋與腳後跟在同一線上,兩腳腳尖向外45度微張成准備姿勢。
2.緩緩吸氣,收腹挺胸,一只腳稍稍彎曲,如踢毽子般抬起,腳尖繃緊,此時大腿與上身成90度角。
3.慢慢呼氣,抬起的腳慢慢向後踢,此時上身稍微向前傾,然後恢復到准備姿勢。此動作左右一組,重復4組。
第二招
1.挺胸站立,兩腳張開與肩同寬(腳尖朝外),一只手扶牆,另一只手展開與肩同平。四指稍稍彎曲呈芭蕾准備姿勢。
2.緩緩吸氣,收腹挺胸,兩腳稍稍彎曲的同時,展開的手向下劃圓至盆骨位置。
3.慢慢呼氣,雙腳保持彎曲狀態踮起腳尖的同時,展開的手上劃至胸前。
4.保持踮起腳尖的姿勢兩腿伸直,此時展開的手向上劃過頭頂,然後恢復至准備姿勢。此動作左右一組,重復4-6組。
Tips:運動過程中注意隨時保持收腹挺胸。
第三招
1.挺胸收腹站立,右腳向前邁開,腳尖朝右,左腳在後伸直,腳尖向前,雙手向兩邊展開與肩同平呈准備姿勢(注意重心放在右腳上)。
2.緩緩吸氣,左手向下劃半圓至盆骨位置的同時。右手向上劃過頭頂。
3.保持動作2的姿勢,上身盡可能向左側彎曲,然後恢復到准備姿勢。此動作左右一組,重復4-6組。
第四招
1.挺胸收腹站立,右腳向前邁開,腳尖朝右,左腳在後伸直,腳尖向前,雙手劃過頭頂呈圓形。
2.緩緩吸氣,上身慢慢向前彎曲,雙手盡可能觸地。
3.上身慢慢恢復至准備姿勢的同時稍稍向後仰,然後恢復到准備姿勢。此動作左右為一組,重復3-6組。
第五招
1.挺胸站立,兩手呈圓形放於盆骨前位置,雙腳並攏使大腿、膝蓋與腳後跟在同一線上,兩腳腳尖向外45度微張成准備姿勢。
2.挺胸收腹,右腳彎曲向前邁開,腳尖朝右(此時重心在右腳上),雙手舉起只胸前,然後恢復到准備姿勢。此動作左右為一組,重復4-8組。
第六招
1.挺胸收腹站立,雙手劃過頭頂呈圓形,雙腳並攏使大腿、膝蓋與腳後跟在同一線上,兩腳腳尖向外45度微張成准備姿勢。
2.左腳彎曲向前邁開,腳尖朝左成45度角。
3.左腳伸直的同時慢慢向後踢。
4.右腳向後踢後慢慢放下並向前邁開,腳尖朝左成45度。
5.右腳伸直的同時慢慢向後踢,然後恢復至准備姿勢。此動作重復4-8次。
6個芭蕾小動作,減肥塑形兩不誤,愛美的女孩趕快跳起來吧。只要每天堅持鍛煉,就能消除身上難看的贅肉,讓體重逐漸下降,達到輕松瘦身的目標。
下面幾種中藥減肥方法既有較好效果,又不會帶來副作用。 1、枸杞子每日30克,沖茶服,早晚各1次,連用7周,用藥無禁忌,
飯前一碗熱湯能有效控制食欲減肥中最大的困難之一就是要控制食欲,這其中就包括要放棄你最喜歡吃的甜食以及高熱量零食。吃飯前後來一碗熱湯不
少女時代允兒成功減肥有何秘籍韓國當紅女子組合少女時代,是很受歡迎的少女團體,隊中的成員個個身材都非常棒,少女時代允兒那苗條的好身材是怎
籐井莉娜教你如何利用生理期豐胸籐井莉娜教你如何利用生理期豐胸 ?Lena籐井莉娜是現在日本超人氣雜志《ViVi》的當家模特,憑借可愛甜美