方法一、

　　現在很多人都會去健身房，我們可以買個啞鈴自己在家進行鍛煉。啞鈴顯而易見的優點是：活動幅度適中，存儲和鍛煉時所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用，不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風。練習方法：1、雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向後，讓上臂盡量貼近身體，肘關節彎曲，向前曲臂，做12-16次，然後右臂重復相同動作，堅持下去，便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。2、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰。然後，相反的方向重復相同的動作。每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。

　　方法二、

　　仰臥起坐貌似是以前上學的時候體育課會經常做的，長大後做的就比較少了。仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌，還能煉腹股溝，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。練習方法：腳要抬高，高於身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。如果起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果會更好。一開始可以10個一組，一天做3組。經常鍛煉的女性一天做5組比較好，每組間休息兩分鐘。

　　女性怎麼減肥呢?我們可以借助啞鈴來進行一些身體的鍛煉，晚上下班後洗個香噴噴的洗熱水澡、睡覺前也可以做做仰臥起坐，練練睡眠瑜伽。周末的時候也可以相約三五好友出去爬爬山、游游泳、唱唱歌，放松壓力的同時，瘦掉身上的贅肉!