啞鈴減肥操一、

　　第一組的啞鈴減肥操需要身體自然站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖稍向外偏;左手持一個啞鈴自然下垂於左側大腿前，掌心向內。雙腿呈馬步狀稍向下蹲，膝蓋不要過彎(保持膝蓋在腳尖之後);左手持啞鈴從兩腿之間向後甩出。快速站直，同時左手向前甩至胸前肩膀高度;隨後快速回到蹲馬步姿勢。重復15次或持續做此動作30秒後，換另外一側。這組動作可以鍛煉肩膀、背部、臀部、大腿等部位。

　　啞鈴減肥操二、

　　啞鈴減肥操第二組動作要求平躺於地板，雙腿彎屈，整個腳掌接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，並使其在胸口上方互相接觸，堅持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢，重復15次。這組動作可以幫助鍛煉臀部、胸部、大腿後側肌肉等部位。

　　啞鈴減肥操三、

　　啞鈴減肥操的第三組動作要求自然站立，雙腳打開與髋部同寬，雙手持一個啞鈴(一手握住啞鈴的一頭)，雙肘彎屈，手持啞鈴於腦後。左腿向前邁出，雙膝均呈90°彎屈(似單膝跪下的求婚動作)，同時將啞鈴從腦後舉起，雙臂向前伸直至胸口高度，收回左腿回到起始姿勢，重復15次後換另外一側。這一組動作可以鍛煉到肩部、背部、臂部三頭肌、臀部、腿部等部位。

　　有什麼減肥操呢?上面介紹的三組減肥操的動作，愛美的女性們可以嘗試一下，他可以鍛煉到很多身體部位。當然在眾多的減肥方法中建議大家選擇適合自己的減肥方式，只有適合自己的減肥方式效果才會更好!