春節減肥運動之瑜伽

　　瑜伽是很適合在家做的運動，不會占用太多時間，對場地也沒有特別的要求。每天有規律的在家鍛煉瑜伽，減肥效果不是一般的好哦。

　　瑜伽動作一：

　　操作方法：身體自然站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂向前伸，與地面平行。吸氣，腳跟慢慢抬起，用腳尖站立，吐氣，身體慢慢下蹲，將臀部放在腳後跟上。保持背部挺直，腳尖著地。保持正常呼吸，動作維持5秒鐘，然後吸氣，慢慢站起來。吐氣，身體放松，腳後跟桌底。重復動作數次。

　　作用：減少腿部贅肉，改變大腿腿型，增強腿部力量。

　　瑜伽動作二：

　　操作方法：身體直立，雙腿張開，將力度集中在肛門處。雙手舉過頭頂，掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢將腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著一起轉動，背部保持挺直。身體慢慢回轉，當朝向正面的時候雙手慢慢放下來。休息片刻，換另一邊重復動作。

　　作用：消滅腰部贅肉，減小腰圍，增強腰部柔韌性。

　　瑜伽動作三：

　　操作方法：身體保持直立，雙腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，左手慢慢舉過頭頂。吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿旁邊。保持正常呼吸，維持動作5-10秒。深呼吸，身體緩緩復位，吐氣，將手臂放下，身體放松。換另一側重復動作。

　　作用：緊實腰腹部肌肉，放松後背

　　瑜伽動作四：

　　操作方法：可以站著，可以坐著，調整呼吸。吸氣，將頭部抬起來，頸部最大限度向後彎曲，呼氣，頭部垂下，頸部最大限度向前彎曲，吸氣，使頭部和頸部恢復到正中的位置，呼氣，頸部側彎，使右耳盡量靠近右肩，吸氣，將頭部還原到正中，呼氣，頸部側彎，左耳盡量靠近左肩，吸氣。還原正中，呼氣，最大限度向右轉動頸部，吸氣，還原正中，呼氣，最大限度向左轉動頸部，吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部360度以內都能盡量活動到。向上環繞180度的時候吸氣，向下環繞180度的時候呼氣。如此一吸一呼剛好360度。

　　作用：緊致頸部肌膚，預防頸部松弛。

　　春節減肥運動之跳繩

　　跳繩也是適合春節在家做的減肥運動，操作簡單，減肥效果顯著。

　　操作要點：保持上臂和肘部與身體緊緊相貼，利用小臂的力量將繩子搖起來，然後手腕發力搖動繩子，高度以繩子剛好能夠從腳下過去為宜。另外，注意膝蓋要稍微彎曲，同時在跳繩的過程中注意力要放在頭部，眼睛則斜看著下方。切忌跳繩的時候聳肩。

　　你還不知道春節在家做什麼運動減肥好嗎?以上介紹的幾種運動就是最好的選擇。雖然都是小小的運動，但是卻能發揮大大的作用哦。