動作1：無袖上衣--交叉橫臂握拳敲打

　　活動你的肩部，二頭肌和三頭肌

　　兩腳分開與肩同寬，握拳並與同側的肩肘平行，屈膝，然後扭轉身體用左臂敲打右臂，如圖所示。回轉到中心位置，換另一邊重復同樣的動作。持續左右敲打20次後，手臂向身體兩側打開與肩同高與身體成“T”字型，手掌放下連續10次，然後再從頭開始。

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　　動作2：超短短褲--向前趨身

　　活動你的屁股，臀部，大腿和小腿

　　兩腳分開與臀同寬，下蹲-就好像你要做到椅子上一樣，雙手伸至頭頂，掌心朝內。連續做10次後，右腿向後伸展成弓步，向左扭轉身體，右手掌伸至與觸地的同時講左手臂舉起，如圖所示。將右腿收回，換左腿再做這一動作（左手觸地，右手舉起。）做20次弓步後，再從頭開始做。

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　　動作3：迷你短裙—腿部反沖

　　活動你的屁股，臀部和腿後肌

　　手跟膝蓋著地，膝蓋彎曲向上抬左腿至大腿與地面平行，腳部收縮，如圖所示。左腳腳後跟上下活動20次（這個動作雖然小，但很有效果。）然後向同側伸至左腿，腳趾剛剛觸地，然後重復10次。然後換右腿從新開始做同樣的動作。

　　動作4：露背裝—在地板上游泳

　　活動你的胸部，手臂，後背和腹部肌肉

　　面朝下趴在地面上，四肢伸展開。抬起右手臂和左腿至你能承受的高度，如圖所示，然後放下。再換另一邊，重復20次，每次一都是兩邊交替進行。然後進入地板位置（就像做俯臥撐，雙手垂直於雙肩，身體從頭到腳成一條直線），重復做10次。這是一套動作，做這兩個動作。

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　　動作5：比基尼泳裝—腹肌滾動

　　活動你的上腹肌和下腹肌

　　後背著地，雙手抱膝向胸部靠並形成球狀，肩胛骨離開地面。向脊椎方向拉伸你的肚臍部，並將雙腿向前伸，同時雙手向頭後方伸直，保持頭部和肩胛骨離開地面的狀態，如圖所示。再次抱膝至胸部，快速伸直、收回，做20次。身體保持球狀10次，這是一套動作，做這三個動作。

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　　步驟1：臀部後抬成飛行狀

　　活動你的肩後背。雙腳並攏站好，膝蓋放松，雙手各握一個砝碼（必要時，也可以用大只裝滿水的瓶子。）身體前傾至與腰部成45度角，然後將手臂伸向地面，掌心朝內。慢慢向兩側抬起手臂至與肩同高，如圖所示。將手臂放至開始時的位置然後重復整個動作12次。

　　步驟2：成“W”型

　　活動你的肩頂部。腳與臀同寬站立，雙手各握一個砝碼，胳膊肘部彎曲，手向肩上方舉起，掌心朝內形成一個“W”型。（保持肘部與兩邊有英幾寸的距離。）當你拉直一些手臂的同時慢慢抬起肘部，向兩邊放低砝碼，如圖所示。回到初始位置，然後重復動作15次。

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　　步驟3：劃船動作

　　活動你的胸部和肩的前部。腳與臀同寬站立，膝蓋放松，雙手各握一個砝碼，手臂伸展至手腕放在大腿上。慢慢抬起手臂，向前伸直與肩同高，然後保持手臂這個狀態，向後屈肘至手到腋部，如圖所示。回到初始位置，然後重復動作15次。

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　　步驟4：舉啞鈴動作

　　活動你的胸部，二頭肌和肩的前部。雙腿前後交錯站立，膝蓋微屈，雙手各握一個砝碼。雙肘彎曲至90度，上臂在兩側，手在你的前方，手心朝上就像你拖著一個盤子似的。然後將砝碼舉起至上臂幾乎與地面平行時停止，如圖所示。將手臂放低至初始位置，然後重復動作15次。

　　達人夏天減肥飲食方案：

　　夏天來了，我們來看看夏天飲食減肥的三大方法

　　方案一：不吃主食，只吃菜肴和零食

　　在初期能起到控制體重的作用，一旦機體習慣了這一飲食結構，效果便會大打折扣。如果菜肴含脂量過高，冰淇淋等零食不斷，減肥不成反增肥。

　　減肥指數：☆☆

　　初期能起到控制體重的作用，一旦機體習慣了這一飲食結構，效果便會大打折扣。

　　方案二：參照減肥食譜，七日瘦身湯

　　減肥指數：☆☆☆

　　效果因人而異，減去的體重五成是水分。喝過瘦身湯的美眉們描述如下：“啊……熬好的湯真是像豬食一樣，前兩天感覺非常餓，看到食物雙眼發光；這些還不算什幺……最麻煩的是反彈厲害，有人瘦了20多斤又長了20多斤，而且很容易出現暴飲暴食的症狀。”

　　健康指數：☆☆☆☆

　　看上去飲食很平衡，有葷有素，蔬菜和水果不缺，但對健康的影響不可小瞧。

　　方案三：平衡一天熱能攝取，晚飯吃低卡餐

　　減肥指數：☆☆☆☆

　　減得不算最快的往往是最能持久的。

　　健康指數：☆☆☆☆☆

　　合理平衡的飲食既能帶給你一個好身材，也會讓你精力充沛，身體健康。