誤區1：過度使用健身器

　　經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖症和糖尿病的風險，強化心血管系統，還有可能避免老年癡呆症的發生。而問題在於，很多人在日常運動時，要麼是器械操作方法有誤，要麼是鍛煉的節奏不對，並沒有獲得運動的最大好處。

　　誤區2：練習舉重過重、過輕或過快

　　許多人練習舉重時都對器械重量的選擇判斷失誤，男性往往選得過重，女性則往往選得過輕。

　　最近一項研究表明，想長肌肉，並非要用很重的槓鈴，如果方法正確，使用輕一些的槓鈴也同樣有效。

　　健身教練建議，最好選用第一次能舉30次，停頓一下後能再舉起15次的槓鈴。

　　舉夠目標次數時，你應該在想“接下來呢”？而不是在達到目標的一剎那累得一塌糊塗，心想“天呀，終於做完了”。這樣既能讓你讓你體會到能量燃燒的感覺，又能免於受傷。

　　誤區3：注意力沒放在核心肌群

　　丹博格教練說，在健身房裡，不注意自己核心肌肉群訓練的人一眼就能看出來，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房台子前面一樣。

　　身體中央的肌肉群是全身運動的基點，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區域，包括腿部及整個背部，而不僅是腹肌。

　　誤區4：忽視看不見的肌肉群

　　人們總是不惜一切代價追求發達的肱二頭肌和界限清晰的腹肌，卻忘了那些小的或是看不見的肌肉群，比如關節周圍的肌肉。很多人喜歡把目標鎖定在較大塊的肌肉上，它們確實非常重要，我們要靠它們來運動。但我們同樣應該關心如臀部和肩膀周圍的穩定肌群，鍛煉這些肌肉有助於改善我們的動作，讓我們在鍛煉時能做得更多。