背部保持“c”字形的彎曲，像一支蜷曲起來的刺猬一樣。這個動作可以有效按摩你的脊骨，平時下班後不是經常想找個人替你按一按背嗎?

　　“滾地圜動”好過按摩椅呢。

　　1、仰坐於墊上，雙膝稍微打開屈曲團身，抱住小腿。踮後身體，在尾龍骨的後方找到平衡點。下巴抵進胸前，頭收進膝蓋之間，背部變成“c”字形，腹部收縮內曲，眼睛望進肚子，讓你的身體變成一個球狀。

　　2、吸氣並向後滾。要一直保持啟示時的球狀，腳掌貼近屁股，下巴抵進胸前。

　　3、向後滾動至肩膀觸地的角度。呼吸的同時，向前滾動回預備的姿勢。雙腳不要碰到地面。