塑造全身修長線條

　　俯臥在地上，雙手向前伸直，打開與肩同寬，雙腿稍微彎曲，腳尖繃直向後延伸。手腳同時抬離地面，在最高處停住，然後再緩慢地放下。重復動作數次。

　　打造超薄上半身

　　雙腳分開略比肩寬，膝蓋微微彎曲，上身彎曲，雙手各握住一個啞鈴或水瓶自然下垂。注意臀部不要後翹，腰部要挺直。快速地將兩臂向側舉起啞鈴，抬高至兩臂與肩膀一直線，如同飛行狀，然後再慢慢地放下，重復數次。

　　借助健身球纖細腰身

　　左側躺在健身球上，身體左側貼著球面，雙手屈肘放在腦後，雙腿伸直，右腿在左腿前交叉。利用腰腹力量將上半身抬起，然後在最高處停留數秒後回到原位。每邊重復數次。

　　拉回健身球消滅臀腿脂肪

　　仰躺在地板上，雙手放在身體兩側，雙腿提起放在健身球上，臀部抬離地面，然後慢慢將健身球拉向臀部，使得髋關節和膝關節呈90度角，然後在慢慢倒回原位，臀部不要放下，重復拉球。

　　美背動作漂亮背部Y線條

　　放松肩胛骨

　　坐在一張椅子上，雙手伸直手肘向上舉起，貼著耳朵。然後向後伸展打開胸部，同時感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感，然後回到原位重復動作。

　　側伸臂雕塑纖細肩線和手臂

　　站姿，一只手扶住支撐物，另一只手握住一個啞鈴自然下垂。然後將啞鈴向後側抬起，然後再慢慢放下，換手重復動作。