如果說，世界上有一種美麗加上另一種美麗大於兩種美麗那回事，那麼，肚皮舞就是這樣的。當身材曼妙的青春女子以每分鐘120次的高頻掀起腹部“波浪”時，肚皮舞的魅力俨然已超越了舞蹈本身。它不僅是新的健身方式，不僅是時髦的閒暇娛樂，更是女性自信演練的秘笈。

　　初學者要領

　　肚皮舞是即興而舞；它比其它舞蹈更能展示女性的妩媚和婀娜。學起來非常簡單，不需要任何舞蹈基礎，不受年齡和體形的限制。

　　1.肚皮舞是一種舞蹈運動，對肺活量有一定要求。而心髒病、高血壓、哮喘患者不適合練習。

　　2.練習肚皮舞的時候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做可以增加舞者的自信，還有利於腰腹部動作的糾正。

　　3.肚皮舞典型裝備是輕便且貼身的服裝。佩有鈴铛的腰巾尤為重要，可以給初學者體會到正確的胯部擺動的感覺。

　　4.練習肚皮舞強調的是特定的肌肉群的運動。所以看光碟模仿容易存在誤區，最好有專業的教練給予指導，學起來會事半功倍。

　　肚皮舞的基本姿態

　　頭部：頭部便是影響眼神注目度的關鍵。保持頭部向前，眼睛平視、下巴略抬高。

　　肩部：盡量放松，並向後打開，同時注意把脊背挺直。

　　腰腹臀：將注意力集中在腰部。小腹收緊，臀部保持自然狀態，模仿坐在椅子上的動作。

　　腿部：雙腳張開，膝蓋彎曲，肚皮舞的任何擺胯動作都是在這個姿勢的基礎上。

　　教練提示

　　60分鐘肚皮舞燃脂330卡路裡

　　肚皮舞不但讓女人變得妩媚，在打造妖娆曲線方面功效讓人驚喜。一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量。肚皮舞塑形的重點部位主要是腰、臀、腿、和臂。由於肚皮舞是腰腹的運動為主，所以對這部分的線條的修飾尤其有幫助。但是，有點小肚子的人跳起肚皮舞來更有韻味兒。所以千萬不要肚子練得肌肉硬硬的，反而會失去女性的美觀。如果以減肥為目的，每星期最好能有4天以上的鍛煉時間，每次持續半個小時以上

　　(一)健胸升CUP

　　1、胸部畫圓

　　要領：胸部以下不動，以胸部來帶動畫一個圓圈，或者順時針或者逆時針。開始的時候可以先側身，然後做分解動作，再慢慢連貫加速。

　　節拍：順時針四個8拍，逆時針四個8拍。

　　功效：按摩胸線，增加上半身的靈活性。

　　2、胸部八字

　　要領：下半身不動，雙手放松，頭部可以跟著胸部的轉動而輕輕轉動。以胸部帶動力量，想象胸部正在畫“8”字。

　　節拍：五個8拍

　　功效：鍛煉胸部、脊椎的靈活度，提升胸部CUP。

　　(二)纖腰坦腹

　　1、胯部畫圓

　　要領：兩腳放寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放松。胯部可按順時針或者逆時針方向以圓圈形擺動。

　　節拍：順時針四個8拍，逆時針四個8拍

　　功效：鍛煉整個腰部，收緊腹部線條，增加膝蓋與胯部的協調性。

　　2、側面八字

　　要領：用一只腳作為支撐點，另一只腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起，再向後推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。

　　節拍：四個8拍

　　功效：將後腰、側腰的脂肪去掉，線條收緊。