1、推腹：

　　推腹，顧名思義就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可。

　　從心窩開始推至下腹部，既任脈，任脈旁開既是胃經，從上向下腹部推，最後由兩邊斜向下腹推，推得過程中有硬結、氣包、水團之類的要用心細細的揉開，這有可能就是你若干年後病症的病灶。推的時間5-10分鐘即可。

　　2、敲帶脈：

　　敲帶脈就是指敲身體兩側、腰邊的贅肉，也就是「救生圈」。

　　原理：

　　取「帶脈」為名，有兩層含義，一是此經脈像是一條帶子纏在腰間，二是因為與婦女的經帶關系密切，按現代的話說，是專管調理月經及婦科各器官功能的重要經絡。帶脈是奇經八脈之一，有「總束諸脈」的作用。人體其他的經脈都是上下縱向而行，唯有「帶脈」，橫向環繞一圈，好像把縱向的經脈用一根繩子系住一樣，所以哪條經脈在腰腹處出現問題，如：郁結氣滯，淤血堵塞，都可通過針灸帶脈來進行調節和疏通。敲帶脈的疏通效果是提高排毒能力，最明顯的就是改善便秘。

　　臨睡前手握拳，敲游泳圈兩側的位置即可，每日300---500下，力度以游泳圈稍顫為宜。如果不怕疼可以稍用力一些，以舒適為主。

　　當推腹和敲帶脈半個月後，你就會發現小腹和游泳圈驚人的變化了。一分錢不花，游泳圈沒有了，是不是很開心？趕快進行下一步吧！

　　3、敲膽經：

　　敲膽經就是每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，刺激膽經。

　　運作原理：

　　敲膽經刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統所需的充足材料。由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

　　做法：

　　每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

　　附加效果：

　　對患有脂肪肝和膽結石的人來說，敲膽經是最簡單而且最有效改善健康的方法。

　　注意事項：

　　1、別按摩太久，3-5分鐘即可，過猶不及。

　　2、別按太多經絡，一段時間集中按摩一到兩條，貪多亂按反而沒效果。

　　3、用刮痧板刮每個經絡的方向都有講究，未咨詢專業人士最好不要擅自進行。

　　4。用電動按摩槌敲膽經也是個省力的方法。

　　4、敲三陰經：

　　人體腿內側繞著三條陰經：腎經、脾經、肝經。以健康減肥的角度來說，直接作用於腿內側的贅肉。以養生角度來看，女性敲打這三條經絡還能治療婦科疾病，男性能增強性功能，還可以疏通脾經經絡，達到補脾胃強腎心的效果。

　　現在小腹游泳圈以及腿上的贅肉都沒有了，健康減肥的效果已經出現了，但是還缺少最後一個關鍵步驟。

　　5、補氣血山藥薏米粥：

　　說起這個補氣血，學問可大了。不過我們有復雜的問題簡單化的大能耐。中裡巴人老師早就給了我們答案了：山藥薏米粥。每天一小碗就是補氣血養脾胃大好的滋補品。有人嫌煩，那就保證一日三餐早睡早起，減肥不是減營養減食量，我們是追求健康的前提附帶著減肥，我們要抓住這個重點才行。另外其他的一些健康守則附帶說說：多喝白開水盡量不喝飲料可樂；多運動，周末沒事不要趴在沙發上看電視，去爬爬山吧；告別空調，讓毛孔想張開流汗就流汗，想關閉就保暖；與冰鎮啤酒汽水冰淇淋說再見，脾胃看到遇到這些東西就怕怕啊；保持隨喜心，健康的心態才是健康身體之本。

　　6、中醫臍療經絡減肥

　　肚臍是心腎交通的門戶，故名「神阙」。《內經》對臍療早已記載，明確的指出臍下腎間動氣為「五髒六腑之本，十二經脈之根，呼吸之門，三焦之原」，「主通行三焦，經歷五髒六腑」。

　　7、金雞獨立法

　　方法很簡單，只需將兩眼微閉，閉上眼睛要保持平衡，就必須專注，心意專注於腳底，就是抱元守一的一種方式，如此，心便不再散亂虛躁。兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意關鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的諧調，而是調動了你大腦神經來對身體的各個器官的平衡進行調節。在腳上有六條重要的經絡通過。通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，這根經絡對應的髒腑和它循行的部位也就相應的得到了調節。這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有立桿見影的療效。還可以治療小腦痿縮，並可預防美尼爾、痛風等許多病症。對於足寒症更是效果奇特。因為是治本的方法，所以可以迅速的增強人體的免疫力。

　　金雞獨立法的好處

　　1、首先，大道至簡，閉眼金雞獨立極其簡單，受眾極廣，幾乎不受任何時間和空間的限制，等車，等電梯隨時隨地可做，甚至可以用來解悶除煩。

　　2、老子說：載營魄抱一，能無離乎？佛說：置心一處，無事不成。要想克服心性的紛亂焦躁，一切修養的法門都是從守一開始的。

　　閉上眼睛要保持平衡，就必須專注，心意專注於腳底，就是抱元守一的一種方式。如此，心便不再散亂虛躁。金雞獨立的妙處在於：如果不放松根本就站不穩，隨著站穩的技巧被漸漸掌握，無意之中，心性就變得清淨專一，久而成習，一個人平時的心境也會慢慢變得空明淡定。時代浮躁，想靜心的人們常常有「樹欲靜而風不止」的苦惱，多練習金雞獨立實在是解決這一問題的妙法。

　　4、腎及腎經主下肢氣血循環，注意力在腳底，氣血便向下流注，可帶走腎經垃圾帶來營養，便是強腎。

　　5、氣血引向腳底（心髒遠端），可以激活氣血循環，就像弓拉得越滿，箭射得越遠，無意間便達到了活血化淤，除濁布清的效果，用中裡的話說就是「濁血下來了，好血就上去了」。

　　6、氣血向下流注可以很好的抑制肝火旺引起的氣血上湧，自動達到由太沖洩肝火的作用。

　　7、氣血向下流注可以很好的抑制脾失運化導致的胃經濕濁上逆，降胃經之逆，開脾經之淤塞，鍛煉脾胃兩經。