減肥的朋友都有各自想減肥的地方，有人下半身看上去很粗壯，有人則想要塑造窈窕上半身，那今天我們就通過對肩部、手臂以及胸部的練習，有效美化肩部曲線、緊實手臂曲線和提升堅挺胸部曲線來完成您擁有窈窕上半身的願望。

　　1)體前彎舉：站姿，雙手握輕器械放於提前。臂下垂，拳心向前，屈臂彎舉至胸前後還原。

　　2)體側抬臂：站姿，雙手握輕器械自然放於體側。伸直平舉至與肩齊平，然後還原。

　　3)屈臂上舉：站姿，雙手握輕器械，屈臂置於肩膀兩側，上舉至伸直手臂，然後還原。

　　4)仰臥飛鳥：仰臥於平板上，雙手握輕器械，兩臂垂直身體上舉拳心相對，臂微屈向側分開至肘低於肩，然後還原。

　　5)仰臥臂屈伸：仰臥於平板上，雙手共握一個輕器械，垂直身體上舉，從最高點向頭頂運動，至手臂與地面平行，然後還原。

　　這個簡單的動作無論是在單位還是在家中，趁著喝水上廁所的時間都可以簡單練習下，不會耽誤您太多的時間，還能幫您秀出窈窕上半身。快跟上我們的步伐吧。

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