運動減肥法

　　跳繩

　　跳繩運動是以雙腿跳河單腿跳交替進行的，跳3分鐘然後再挺一分鐘，接著再跳第二個回合，同樣跳3分鐘。

　　針對想象對手的拳擊練習

　　跳繩結束後，稍微整理下，就可以開始練習拳擊。保持站姿，然後輕輕握住雙全，雙手保持與肩膀平行的位置，前後交替沖拳。同時雙腿交替上下運動，如果想象不出，可以根據電視裡拳擊的動作來，一個動作做40個回合，然後調整呼吸繼續進行拳擊練習共做5次。

　　跑步

　　提臂神掌，進行室內橫向跨步跑運動，往返20個回合共做2次，跑步的途中不能停頓，要堅持跑完規定的次數。然後再進行直跑，先向前直跑，然後再快步後退，後退的過程中要小心摔倒，這個過程往返20個回合，共做2次。

　　腹肌運動

　　坐姿，雙腿挺直然後並攏，兩手抱在頭上，上本身彎曲使腹部盡量貼近大腿部，緩慢進行深屈，這個過程總共做20次。

　　背肌運動

　　上半身俯臥在瑜伽墊上面，全身的肌肉挺直繃緊，兩手扶在瑜伽墊上面，雙腿挺直並攏狀態，用力的向後上方翹腿，緩慢向上翹20次，再接著做第二個動作，首先仰臥雙臂背向身後，挺起上半身緩慢上翹20次。

　　俯臥撐

　　第一個動作是俯臥，然後雙臂直直的撐在地板上，腳尖著地，雙臂彎曲，使胸部緩緩下降，盡量降低但是不能碰到地面上，然後雙臂用力挺直，將身體撐起，這樣就算完成第一個動作，這個動作共做20次。

　　第二個動作，以俯臥撐的姿勢，想象自己全身呈繃直裝填，雙臂略微彎曲，然後保持這個動作15秒。

　　第三個動作，腳尖挺直繃緊，做15個回合俯臥撐。

　　沙袋擊拳

　　首先要調整呼吸，使注意力集中，然後先繞著沙袋走幾圈，邊走邊做前進後退的運動，邊拳擊沙袋，然後練習用力打3分鐘。

　　腳攻擊拳練習對手

　　同樣的，首先還是要調整好呼吸做好准備，然後開始運動腳功進行雙拳猛烈的攻擊，用盡全力向對手攻擊連續出拳3分鐘。

　　99小編溫馨提醒：在練習上面這些動作的時候都要注意要堅持，並且嚴格按照上面的方法練習，不能用力過輕或者過猛，還有一點就是要聯系，上面說的練習練習20個回合，不能說早上練習10個回合下午練習10個回合，這樣是沒有效果的。(99健康網(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請注明出處。)