羨慕舞者輕盈的身姿，卻忍受不了嚴格的形體訓練。這裡就有一套四步減肥操，教你輕輕松松塑造完美曲線。你只需要一條阻力帶，沒有的話，質量過硬的長筒襪也可以哦。這套減肥操由ChaiseFitness的創始人RachelPiskin設計。身為前紐約市芭蕾舞團舞者的她，特別推薦想減肥塑身的妹子練習。“只有懶女人，沒有丑女人”，妹子們開始練起來吧。

　　肩部運動

　　首先，將阻力帶對折，右手緊握阻力帶折疊處，左手則按住另一端。身體站直，雙腳間距應與肩膀同寬，腳趾向外。將阻力帶提起至胸前，右手手心向下，右手肘與胸部持平，左手緊緊固定住折疊的兩端，左臂水平伸展。想象自己正在拉弓，左臂保持不動，右手肘用力朝右拉伸。這時，你就會感受到來自阻力帶的張力。你的雙肩肌肉也會隨之得到鍛煉。拉伸10至15次為一組，完成後換方向。

　　三頭肌擴展運動

　　身體站直，雙腳並攏，將阻力帶的一端環繞在右手上，向上高舉右臂過頭頂，右手掌心朝前，左手則在背後按住阻力帶的底端。右臂努力朝上拉伸阻力帶，然後放松，右手肘彎曲並回到頸部。做滿10至15次，然後換左臂。

　　手臂運動

　　雙手各握住阻力帶的一端，身體站直，雙腳並攏，站在阻力帶的中心位置。呼氣，雙手掌心向下，舉起雙臂與肩部保持水平，腰部用力帶動上身緩緩向右側扭轉。接下來，吸氣，雙臂慢慢回落到身體兩側，上身也隨之轉回原位。重復這項運動10到15次，再換左側。做這項運動時，要注意調整呼吸。

　　上身運動

　　兩手各執阻力帶一端，將阻力帶套在背後大約文胸背扣下方的位置。左腳向前邁一步，右腳不動。在保持脊柱筆直的前提下，上身前傾約45度。接著，交替向上抬高雙臂約30厘米，即將左臂向上抬高的同時，還需降低右臂至同樣的幅度。此時，胳膊要伸直。最後，抬臂的動作需保持30秒。

　　豬肉裡有瘦肉精、草莓裡有膨大劑、西瓜裡有紅色素、青菜裡有化肥、面粉和粉條裡有增白劑、大米裡有蠟、雞蛋有人造的、雞肉裡有激素，牛奶裡有三聚氰胺、蛋糕裡有反式脂肪酸、海鮮裡有避孕藥、罐頭裡有防腐劑、腐竹裡有硫磺，辣椒醬裡有蘇丹紅，飯店裡有地溝油、鹹菜裡有亞硝酸，方便面調料包有各種香精，鐵觀音茶添加色素......那麼你需要排毒嗎？需要排毒