產後減肥體操是產後媽媽進行減肥瘦身的有效方式之一，如果能夠堅持進行產後減肥體操，相信在產後不久，媽媽很快就能恢復身材，同時也不會影響寶寶的生長。具體產後減肥體操如下：

　　第一天：仰臥，做深而大幅度的腹式呼吸，連續五次。   　　第二天：仰臥，雙臂伸直，平放於身體兩側，且與軀干成直角，兩臂直肘向胸前上方靠攏，並拍掌，再復原位。重復5次。這一練習也可在第一天練習。   　　第三天：仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，且不能移動身體其他部位。重復10次。   　　第四至第七天同第三天。 　　第八天：仰臥，兩臂自然置於體側，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然後復原。左右腿交替進行，各做5次。   　　第九天同第八天。   　　第十天：仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角，然後抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀干，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。   　　第十一天同第十天。   　　第十二天練的操有兩節。第一節：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱於胸前，然後慢慢坐起成半臥位，再復原位。量力而行，練習次數自行掌握；第二節：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習次數自行掌握。 　　此節在醫生的許可下方可練習。練習前解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習時間可以增加，但不超過5分鐘。