臀部過大或松垂會使您的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尴尬境況。

　　滾動臀部

　　1、動作要領：平身仰臥，雙膝提至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。

　　2、吸氣：動作配合吸氣，效果會更好。當臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在松弛。

　　跪下踢腿

　　1、動作要領：手足並用跪下，兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米。右腳伸直，舉起至離地30厘米。

　　2、持續呼吸，將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次，效果顯著。

　　彎腰跪腿

　　1、動作要領：手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。

　　2、呼氣，收縮臀部肌肉，拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次.

　　壓縮臀部

　　1、動作要領：跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿即可。

　　2、吸氣：保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向後彎。保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次。

　　通過上述內容的介紹，我相信大家對於如何對臀部進行減肥有了一定的了解。無論是采用那種運動，要想取得健康減肥的效果，堅持是關鍵。通過堅持讓您擁有健康的體魄，苗條的身材。希望本文對您有所幫助。