盆骨歪斜是很多女性的共同問題，那麼如何才能達到快速瘦盆骨的目的呢?下面小編就要介紹給大家一個瘦盆骨操，幫助大家輕輕松松就能達到良好的瘦身目的，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

　　測試：你的骨盆是否變形?

　　趕快來測測看，你是否有下列骨盆變形的征兆吧!

　　1用手摸摸自己的腰部下面兩側，是否一側胖一側瘦。

　　2仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。

　　3面平躺於床上，看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小的物體。

　　4對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如腿關節是否突出，兩邊臀部是否一樣大。

　　5從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大(側面看起來臀部特別翹，腰部後面彎曲度特別大)。

　　如果你的答案是YES，那麼說明你的骨盆已經出現了變形的情況，YES的數量越多說明變形越嚴重。

　　骨盆決定你的曲線

　　骨盆作為身體軀干的重要部位，連接上半身和下半身的“樞紐”，關系到整個身體的平衡度。骨盆的扭曲變形會造成身體的歪斜，壓迫肌肉和神經，臀部向外擴張，贅肉堆積，身材走形，形成肥胖。同時會影響到骨盆內部內髒的位置，造成內髒下垂等，影響女性身體健康。

　　1.如果骨盆變形或者擴大，臀部也會變大。

　　2.不僅如此，骨盆歪斜還會使胸廓變小，使激素的平衡遭到破壞，肌肉的形成隨之變得不正常，從而導致胸部變小。

　　3.骨盆變形還會令身體長期處於緊張狀態，導致煩躁、厭食、失眠等女性症狀，而且身體的廢棄物和經血不能正常排出體外，也會使血液循環以及新陳代謝等受到影響，既然下半身的血液循環以及新陳代謝變差，當然很容易使下半身積累難看臃腫的贅肉了。

　　完美骨盆矯正操

　　骨盆變形與否，是由臀部和腰腹部肌群控制的，它們松弛的時候，骨盆就容易變形，它們緊張的時候骨盆就直立。所以，臀部和腰腹部肌群力量的鍛煉是有效矯正盆骨變形的方法。平時可利用睡前15分鐘做做骨盆矯正操，不但可以矯正骨盆，還可以消除身體囤積的脂肪，更可達到翹臀的效果哦!

　　一、緊致骨盆養成篇之活動僵硬骨盆

　　由於日常不良生活習慣導致骨盆扭曲，通過練習糾正骨盆位置，緩解臀部下垂、o型腿、腿部浮腫等狀況。

　　1.首先坐於地面上，背部挺直，雙腿伸直並打開，與肩同寬，手輕輕的向後支撐身體。

　　2.單膝彎曲90度，膝蓋及腳跟貼於地面上，慢慢滑到接近身體，靠近另一條大腿內側。

　　3.輕輕的抬高膝蓋，感覺骨盆側面有被拉伸，適度接近身體側面。

　　4.加強練習篇，在彎曲的腿部膝蓋上，將另一側的腳跟放置在上方，保持5秒鐘靜止。

　　以上1~4練習，左右腿互換，各進行10次;

　　二、緊致骨盆養成篇之糾正歪曲

　　活動僵硬骨盆的應用篇，通過仰躺的方式加強練習。

　　1.仰躺於地面上，慢慢的吐氣，單腿膝蓋向身體側方進行90度彎曲，另一條腿保持伸直狀態。雙手疊放於骨盆上方處。

　　2.膝蓋僵硬的MM，可以選擇膝蓋立起的方式進行，盡量達到要求的標准，改善骨盆歪曲，讓腿部自然的活動。

　　3.熟練的MM可以加強練習，一條腿膝蓋向側方彎曲90度，另一條腿放置在其膝蓋上方，整個骨盆向身體一側傾斜，保持5秒鐘。

　　三、緊致骨盆養成篇之塑造腿部內側肌肉線條

　　強化腿部內側肌肉線條，腰部不要懸空在地面上。

　　1.仰躺於地面上，膝蓋成90度角立起，雙腿大張，用雙手確認骨盆兩側浮起突出部位，手部按壓。

　　2.慢慢的吐氣5秒鐘，一側膝蓋慢慢的向腿部內側傾倒，放置在骨盆的手貼合在腰部懸起部位。

　　3.反方向同理，如果感到疼痛不要勉強進行練習，1周的時間，可以感受到骨盆可運動范圍的擴大，同時骨盆周圍肌肉變得柔軟。

　　四、緊致骨盆養成篇之下半身形體強化

　　通過僅運動下半身，調整強化身體軀干，提拉臀部，讓身材凹凸有致。

　　1.仰躺於地面上，膝蓋立起並並攏，雙腳微張，雙手臂向頭部上方伸直，手臂套環形橡皮筋，並且手心朝向外側。

　　2.上半身不要離開地面，慢慢的吐氣，並攏的雙膝帶動骨盆向身體一側進行旋轉，身體腰部以下與上半身成扭曲狀，左右交換5次。

　　錯誤NG示范:上半身隨著運動一起向側方旋轉，頭部、肩部、腰部同時離開地面。

　　別把糾偏重任交給塑身衣

　　塑身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但決不要把糾偏重任全都交給它，因為經常穿緊繃繃的矯形內衣，會因為下半身捆綁過緊而引發婦科炎症。