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節食減肥的危害　　1.體內蛋白質被消耗。　　營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質

OL專屬一周健康減肥食譜之周一　　早餐：牛奶1杯，全麥面包2片，梨子1個。餐點：蘋果

一周減肥食譜星期一：菠菜西芹汁、番茄蘋果汁和菠菜　　菠菜西芹汁只有那青澀的生蔬菜味，

一周健康減肥食譜之星期一　　早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個，拌紫甘藍一份。餐點

美顏瘦身粥　　黃豆含蛋白質35％、脂肪20％，是含多種維他命及礦物質的硷性食物。黃豆

玄米是我們所說的“糙米”。現代生活中由於人們在飲食上一味地追

大米：346大卡(100克)　　稻米是中國人的主食之一，由稻子的子實脫殼而成。稻米中

1.意大利面　　意大利面本身由小麥制成，是低卡的健康美食，高熱量的部分僅在醬汁。　　

專家和營養師說，天氣冷原本就會導致攝食量的增加，因此多數人在冬季過後都有發福的現象。

看過再多的減肥食譜，自己不動手做又不照著吃，怎麼可能瘦？而對懶人們來說，要減肥念頭往

餓，似乎成為了一些人飲食減肥的重要手段。然而，長期靠餓來減肥，反彈快而且會造成營養不

晚餐是一天減肥飲食的重要防線，不吃晚飯減肥反彈快，晚餐吃多容易肥胖還會影響睡眠質量。

粗糧是相對平日我們常吃的精米白面這些細糧而言的，包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、

秋天的天氣涼爽正是登高的好時節。登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉，登

紅薯，又稱地瓜、白薯、甘薯、番薯、紅苕等，為旋花科一年生植物，是一種藥食兼用的健康食

高纖食物一：燕麥　　減肥功效：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸

減肥期間想要吃面包？當然可以！選擇適合減肥的你吃的面包，適量地吃，不僅不怕為你添加長

甜蜜無罪！吃糖可以讓我們感覺快樂　　甜味是人類出生後首先接受的味道—&m

下面小編就向大家介紹幾種低脂肪的白肉，讓你想吃就吃吧！　　雞　　雞肉肉質細嫩，滋味鮮

1、像F1車手一樣吃飯　　看F1大賽時，人們不禁為車手的技術所感歎，更令人羨慕的是他