OL專屬一周健康減肥食譜之周一

　　早餐：牛奶1杯，全麥面包2片，梨子1個。餐點：蘋果1個。午餐：快餐1份。餐點：酸奶1杯，堅果幾顆。晚餐：紅豆粥1碗，水煮蔬菜1份。

　　OL專屬一周健康減肥食譜之周二

　　早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。餐點：香蕉1個。午餐：快餐1份。餐點：酸奶1杯，聖女果幾顆。晚餐：玉米粥1碗，涼拌木耳1份。

　　OL專屬一周健康減肥食譜之周三

　　早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。餐點：梨子1個。午餐：快餐1份。餐點：聖女果幾顆，堅果幾顆。晚餐：紅棗蓮子粥1碗，涼拌黃瓜1份。

　　OL專屬一周健康減肥食譜之周四

　　早餐：豆漿1杯，全麥面包1片，水煮雞蛋1個。餐點：香蕉1個。午餐：快餐1份。餐點：酸奶1杯，黃瓜1小條。晚餐：玉米粥1碗，水煮雞蛋1個。

　　OL專屬一周健康減肥食譜之周五

　　早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。餐點：蘋果1個，堅果幾顆。午餐：快餐1份。餐點：梨子1個。晚餐：黑米粥1碗，蝦仁炒西蘭花1份。

　　OL專屬一周健康減肥食譜之周六

　　早餐：水煮玉米1根，水煮雞蛋1個。餐點：檸檬汁1杯。午餐：米飯1小碗，魚肉1份，西紅柿蛋湯1份。餐點：黃瓜1條。晚餐：紅豆薏米粥1碗，莴筍炒肉1份。

　　OL專屬一周健康減肥食譜之周日

　　早餐：蔬菜粥1碗，涼拌黃瓜1份。餐點：蘋果1個。午餐：米飯1小碗，涼拌油麥菜1份，紫菜蛋湯1份。餐點：酸奶1杯，香蕉1個。晚餐：黑米粥1份，鮮藕炒荷蘭豆1份。

　　白領減肥注意事項：

　　一、減肥的秘訣是不要勉強

　　特別是，如果可以每天都在同一時間段准時吃午飯的人，她的最適合減肥的時間段是在下午茶和晚餐之間。那麼，接下來我們就來說一下要怎樣做才能好好利用這一段時間來減肥。

　　有沒有試過中午已經吃得很飽，但一到下午就會嘴癢癢，很想吃東西?盡管知道不應該吃，但最後很多人還是忍不住伸手去拿甜食來吃吧。其實編輯也是這樣，吃甜食是我緩解工作壓力的方法之一。大家也是如此，沒有必要強忍食欲，禁止自己吃零食、小茶點。

　　其實，只要注意零食營養和卡路裡就可以了。

　　選擇減肥零食的竅門是，挑選一些可以滿足味覺和口感零食，而且必須充分考慮過其卡路裡的含量。例如，雖說想吃甜食，但在准備入手巧克力和餅干的時候，請等一等!正如大家所知道的，巧克力和餅干裡面含有的糖分和脂質是脂肪的成因。但是，所有的甜味≠糖分，所有的美味≠脂質。

　　勉強地抑制自己的食欲，只會讓自己在午餐和晚餐的時候無意識地吃下更多。與此相比，下意識地考慮卡路裡的成分，並有選擇性地挑選零食來吃，間食也並不見得是“減肥的敵人”。

　　在減肥期，很多人都會下意識地控制卡路裡，而間食恰好可以彌補因限制卡路裡而引起的營養不足等問題。所以，大家在買零食的時候，盡量選擇可以滿足味覺和口感的富含食物纖維的零食。

　　二、注意“運動不足”、“錯誤姿勢”和“日常間食”

　　在辦公室工作，一定要注意“姿勢”。OL們一整天幾乎都是坐在電腦面前工作，一不注意就會弓背。錯誤的姿勢不僅會阻礙循環，還容易讓人長胖。

　　另外，由於全身大部分的肌肉都得不到活動，很容易就會有疲勞感。緩過神來的時候，雙手已經伸向了巧克力和小點心。

　　三、小運動就能改善“姿勢”

　　工作的時候，一直都保持著同樣的姿勢，其實有時轉換一下心情，做點減肥的小運動也是可以改善姿勢的。例如，在喝咖啡的時候，用力地握住咖啡杯，並下意識地伸直背肌，保持漂亮的姿勢；又如，在接電話的時候，一邊講話一邊下意識地用腹部來呼吸等等。