一周減肥食譜星期一：菠菜西芹汁、番茄蘋果汁和菠菜

　　菠菜西芹汁只有那青澀的生蔬菜味，其他甜味、鹹味什麼都沒有。雖然很難喝，但是為了我的減肥大計，我還是堅持下來了。所以美眉們減肥一定要堅持哦。

　　一周減肥食譜星期二：胡蘿卜濃湯

　　不要看了，只有一個濃湯，而且連續2餐都是吃它哦。因為胡蘿卜濃湯有助於減肥，而且還能補充體力，精力格外充沛，還有助於睡眠呢!覺得不可思議的MM要將胡蘿卜濃湯當做很美味很美味地吃下去才行!為了減肥，豁出去了!

　　一周減肥食譜星期三：西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯

　　午餐和晚餐分別是西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯，先絞碎了它們再煮，今天的餐單可是我最喜愛的喲，不僅可以減肥，還很健康和綠色呢!番茄還沒煮的時候還能偷偷吃幾塊，不怕胖滴!

　　一周減肥食譜星期四：高膳食纖維的玉米

　　經過了前面的幾天“非人”餐單，今天的你是否感覺到自己體態輕盈了許多了呢?而且小腹平坦了，腿也細了，臉也變小了，照鏡子的次數增多了!哈哈哈，這就是科學飲食減肥的魅力所在，習慣後就不會很餓了，只要你抵擋得住其他美食的誘惑，繼續如此吃下去，會讓你收到意外驚喜!玉米，我來了!

　　一周減肥食譜星期五：吃的還是差不多，加上慢跑

　　慢跑是消耗身體熱量的最好的運動。我每天都要跑上一個小時，跑跑走走。我感覺這些汗水就是我的脂肪化成的。餐單還是以低脂肪的水果蔬菜為主。

　　一周減肥食譜星期六：適量增加食物

　　這時你可以增加一些食物的攝取，喝一些營養瘦身粥就是不錯的選擇。玉米胡蘿卜粥可以讓你飽腹的同時有不攝入過多的脂肪。

　　一周減肥食譜星期日：稱體重的日子

　　固定一個稱體重的日子，每個星期熬過之後就看一下自己減肥的成果，做好記錄，每天輪流吃安排好的餐單，不能破壞這個減肥計劃，稍微加上運動，不要久坐久站，保證睡眠質量，苗條和漂亮就離你不遠了!

　　減肥還需小心這3個陷阱

　　一、依賴速效減肥飲食

　　當你想要迅速減掉9斤體重的時候，你可能會選擇速效減肥飲食方法：一天中除了葡萄柚和大白菜之外什麼都不吃。這樣，你每天的卡路裡攝入量減少到不足1000卡，當然你的體重就變輕了。但是當你停止節食的時候，你的身體燃燒卡路裡不那麼積極了，體重又回來了，很大可能會比減肥前更胖，可見速效減肥飲食只會讓你功虧一篑。

　　二、不記錄你的零食

　　也許你只是對一日三餐才會細心計算卡路裡，但是卻忽視了兩餐之間的零食呢?你書桌上放著的一袋餅干，辦公室聚會上的一塊蛋糕、偷吃冰箱裡的一口冰淇淋，這些通通應該列入卡路裡攝入的計算。

　　漫不經心吃下去的卡路裡統計起來其實很客觀，會不知不覺地破壞你的節食計劃。假如你真的想好好計算卡路裡的話，你可以買一個筆記本，每天隨時記錄自己吃的食物和卡路裡。

　　三、大吃低脂食物

　　低脂食物對你的減肥起著很重要的作用，但是低脂並不等於低卡路裡。所以，不能因為“低脂”而多吃。假如你的盤子裡堆滿了低脂蛋糕，結果你可能會比吃正常的蛋糕攝入更多的卡路裡!要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路裡，最好的方法是檢查食物成分表。