許多美美在減肥過程中大部分人“重視”飲食，少數人關心減肥;往往前者容易發胖，後者就是減肥成功也很傷害身體。減肥飲食多半是被這些名義上的減肥卻實無效果的食品以及不良的飲食習慣給破壞掉了，到底是誰壞了減肥飲食的大計?飲食瘦身選擇吃什麼以及選擇如何吃很重要哦。

1、脫脂酸奶

脫脂酸奶的熱量確實比較低，但是它的甜味 (通常是人造的) 會促使胃分泌胃液。如果想通過喝脫脂酸奶來減肥的話，腸胃就不能得到足夠的脂肪，你只會覺得饑腸辘辘，渴望更多的食物。

2、膨化谷物和脫脂牛奶

膨化谷物+脫脂牛奶的組合早餐既方便又豐盛，熱量還很低，最適合減肥飲食的節食者了對嗎?但其實答案是否定的，由膨化谷物和脫脂牛奶構成的組合餐生成的卡路裡過少，不足以讓你保持一上午的活力，而膨化谷物看起來雖然很大一碗，但是其中的膳食纖維含量很低，吃過早飯後不久你就會感覺餓，然後在中午對高熱飲食全面崩潰。

3、配以低脂或無脂肪調味品的大份蔬菜沙拉

正在節食減肥的女生可能會選擇一份配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐，但這樣的一餐會對抑制食欲產生反向效應。雖然低脂沙拉富含膳食纖維，視覺上看上去也很多，但因其蛋白質和脂肪含量低，這樣的飲食很不耐餓。

4、咀嚼口香糖

一些人聲稱嚼口香糖可以避免吃零食，而事實並非如此。的確，口香糖不會給你帶來什麼熱量，可是口香糖是個暗中破壞者，它的味道會使胃液蠕動，而不斷的咀嚼動作則會加速消化系統的運轉，使人產生食欲大漲。