針對人群：伏案工作的辦公室族，缺少運動，用腦不用力，肢體較難伸展，腰腹部最容易堆積脂肪，時間長了可就變成個“小腹婆”了！

　　適宜場合：工作間隙，坐在椅子上休息的時候，或者站起來四處走動時。

　　提腿側腰式減肥瑜伽動作

　　1.雙腳並攏，側身站立於椅子後方，左手輕扶椅背以穩住重心，挺直腰背做深呼吸。

　　2.吸氣，右手掌心貼住耳朵，右腿屈膝向右張開上抬，腳尖下壓。

　　3.緩慢吐氣，右膝上抬至與右肘相碰，停留做深呼吸。

　　4.腿放下，深呼吸，還原。

　　5.吸氣，右手向上伸直。

　　6.緩慢吐氣時，上舉的右手與上半身向左側彎，停留做深呼吸。

　　7.再吐氣時，下半身不動，上半身緩慢向前扭旋。

　　8.上半身扭旋成與下半身成90度（即上半身與地板呈並行線），兩眼平視，停留做深呼吸。

　　功效：可消除疲勞，解除長期久坐的不適感；增加運動量以增強體力及抵抗力，能促進新陳代謝，並有減肥功效；可消除腰腹贅肉，達到纖細腰圍的功效。

　　提示：消除疲勞5分鐘就能起效。練習時體會腰腹伸展的緊實感，腰部肌肉即會有緊致感，長期持續練習，塑型效果更佳。

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