飲食始終是決定你減肥是否成功的一個重要因素，很多人都會覺得控制飲食的意見非常困難的事情，下面小編要告訴大家幾個方法不是通過你的自覺性來控制飲食，而是通過一些外界干擾，輕松起到降低食欲的作用，下面就來看看是什麼方法吧。

親友——肥胖也會“傳染”。如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在於，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標准，影響他的飲食結構和生活方式。

色彩鮮艷的器皿——色彩鮮艷的餐具及陶瓷用具的彩色釉面含有金屬镉，盛裝酸性物質時，就會溶解出來，為肥胖帶來一定風險，所以我們盡量不選擇過於鮮艷的器皿。

快節奏的音樂——邊吃飯，邊聽著甲克蟲樂隊激昂的音樂，你的嘴是不是活動得快了，盤子干淨得也快了?一項研究表明，聽著快節奏音樂吃飯的人，每分鐘吞下的勺數(平均為5勺)比聽慢節奏音樂或沒有音樂的人的勺數(平均為3-4勺)多。

而且因為吃得快，很可能再來一盤。吃得慢有很多好處，不但更讓你享受美味食物，也讓你能及時注意到是否飽了，避免無意間就已經吃多了。所以如果你喜歡在晚餐時聽音樂，選擇一些緩慢舒暢的輕音樂，既能增加你吃飯的情趣，又不致於破壞你的節食計劃。

太多的選擇——豪華游輪的度假者們經常在下船時，發現長了5磅或更多，“元凶”一般是因為船上的自助餐。

當我們看見不同顏色、不同味道、不同花樣的一排排食物時，身體內會產生一種天生的沖動，導致我們多吃。在一項研究中發現吃有四道菜的晚餐的人比吃只有一道菜的人，平均要多攝入60%的熱量。我們自己也不難發現，無論我們這頓飯吃得多飽，飯後的冰激凌甜點還是很受歡迎。

為了你的體形，少吃一點自助餐，如果不可避免，盡量在盤子裡多放點蔬菜、水果，以便給肉類、面包少留點地方。在你自己的廚房裡，輪流安排你的晚餐，一頓飯主要安排吃一種東西;家中小吃的儲存也不要多種多樣，這樣你吃零食時很容易厭煩，不致於各式各樣都吃一點，加起來就多了。

季節變換——秋天往往是減肥者面對的最嚴峻的季節。一項調查發現，大多數人在秋季比春季平均多攝入220卡的熱量，而且還容易感到饑餓，科學家們認為這可能是人們延續下來的習慣，過去的人們必須在這個收獲的季節增加自己的脂肪儲備，以預防食物貧乏的冬季。但也不要放棄秋季減肥，當季節刺激來臨的時候，增加鍛煉是成功的對策。多增加步行，把坐電梯改為爬樓梯，買盤健身錄象帶，參加個運動俱樂部等等，都能讓你度過這個季節，並仍然苗條健美。

病愈之後——大病初愈，均有一個自然康復的過程，此時食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常常臥床即寐。非重大的消耗性疾病，諸如外傷、節育手術、闌尾切除、子宮切除、卵巢切除等術後，若養得時間過久，飲食過剩，活動鍛煉過少，體態便會豐滿起來。其實，吃好休息好只是康復的基本條件，絕非惟一條件，切不可忽視運動對康復的積極作用，而且它也是病後防肥胖的有效途徑。病後，食欲特強之時，應注意控制飲食。

有時太鑽牛角尖減肥反而使你發胖——我們減肥時常常會給自己制訂以下的計劃：每天做30下仰臥起坐、把食量減少一半、一定要在一個月內減少5公斤這樣一心一意想要減肥成功，是不是把目標設定得太高了呢?這就是挫敗的原因，太鑽牛角尖地減肥是失敗的根本，只有以輕松心情去實行才是。建議用輕松的心情做體操或按摩才能達到充分的效果，不要勉強自己，其實你也知道減肥不是一蹙而就的，須持之以恆方能成功。