“我不吃早飯因為我要減肥”、“我不吃雞蛋因為我要減肥”、“千萬別讓我吃肥肉，你想讓我肥死啊?”……這些話你們都曾經說過吧。其實就是因為這些錯誤的觀念才導致你即使鍛煉了也瘦不下來。今天編輯為你一一破解這些錯誤的減肥思想，讓你從今天開始健康瘦。

誤區1：做運動，但飲食不控制

你可以一天跑一次馬拉松仍然無法減肥，事實上一些經常運動的人仍然很胖。然後他們開始懷疑自己的基因問題(天生肥胖)，但卻忽略了自己的飲食。事實就是，長跑一個小時大約能消耗400卡路裡，而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有。減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小於總消耗。試想下一天有24個小時，而一般人每天的鍛煉不會超過一個小時。

所謂減肥的關鍵，重要的是如何度過一整天，而不是指望那一個小時能給你減多少。確實在一小時的跑步後你的體重或許輕了半斤，甚至一斤，但你要知道那絕大多數都是水分，你真正從運動中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。有氧運動要從25-30分鐘左右才會開始消耗體脂肪，前面的供能主要是來自糖原。所以你要記住，運動只是輔助，正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。

誤區2：不吃早飯，或者長時間不進食

不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食，經常挨餓之後等於對身體發出了“饑荒”信號，而身體會做出這樣的反應：在你下一次的進食後儲存更多的脂肪，以備之後所需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食(比如低糖的水果，一片面包)，讓身體處於隨時有能源供應的狀態而非饑荒狀態。

誤區3：局部減肥

常常看到有人問：怎麼減小腿脂肪，怎麼減腹部脂肪之類的問題，並且強調自己其他部分不胖。而且在一些健身網站，還經常看到一些諸如某某腰腹運動平坦小腹，甚至一些所謂的“按摩瘦身霜”。事實是：脂肪只可能全身減，而不能局部減。腰腹部位由於毛細血管豐富，極易吸收營養物質，因此本來就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。