概 述

夏天是個減肥的好時間，不要頂著太陽去運動，避免中暑。節食和沒有規律的運動都會使身體健康收到影響所以不建議，適合大家的健康的有氧運動就需要更好的建議和幫助。轉呼啦圈是一種非常流行的健身運動，簡單、易操作且經濟實惠，所以非常受歡迎。不過，轉呼啦圈能減肥嗎。其實，轉呼啦圈不僅能減肥，而且對腰部肥胖者尤其有效，因為轉呼啦圈時主要動用的是腰部肌肉，但是前提是大家要掌握轉呼啦減肥的正確方法。

步驟/方法：

1首先，在進行呼啦圈運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。

2其次，呼啦圈的轉動速度，轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

3最後，過於沉重的呼啦圈，相對的撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會對髒腑構成威脅，所以還是選擇重量適中的。呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變。

注意事項：

呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。