概 述

現在肥胖的比例也是越來越高，畢竟現在生活條件好了很多，衣食無憂，還有著各種各樣的美食，各種各樣方便好吃的零食，如果不節制，自然而然得就會變的越來越肥。現在一般人的肥胖都是因為家裡人的遺傳和吃的太多，又不運動導致的能量過剩。其實平時只要多注意自己的飲食等就可以很好的預防和控制。讓我們看看有哪些方法吧。

步驟/方法：

1想要預防和控制肥胖，我們應該保持充足的睡眠時間，千萬不要長期熬夜，這樣只會讓你越來越胖。平時在辦公室裡面吹著空調坐著，也很容易導致屁股和肚子的脂肪堆積，所以我們應該每兩個小時就起來走一走，活動一下。

2我們平時一日三餐一定要規定好時間進食。我們吃飯的時候應該細嚼慢咽在吞下去，每吃一口大概要拒絕三十下再吃下去，我們咀嚼得越仔細飯後的消耗就會越多。我們沒一頓飯的時間應該控制在20分鐘以上，這樣我們就不會想吃那麼多了。

3我們不僅要在吃的方面下功夫，我們平時在忙也應該抽出時間來運動，這樣不僅可以強身健體，還可以減肥。我們找一個感興趣的運動項目，再找一個志同道合的朋友一起去運動，這樣就不會那麼無聊啦。

注意事項：

其實想要抑制肥胖和控制肥胖其實很簡單，只要管住嘴，邁開腿，堅持一下去就一定會成功。就算吃的實在管不住，也要每一天運動，把吃的消耗了，也是可以的。