概 述

減肥的方法是越來越多了，那麼對於肥胖的朋友來說，想要減肥最好是采取最天然的方法，而且是沒有害處的方法，除了運動的方法之外，我們還需要通過飲食方面的調理，那麼一日三餐當中的飲食就需要去重新安排了，我們今天就來和眾多的肥胖的朋友來一起了解一下，我們一日三餐該如何去吃才能夠起到一定的減肥效果，才是最健康的。

步驟/方法：

1早餐時我們最好是定為7點到8點之間，然後去吃早餐那麼早餐的安排應該是以蛋白質為主，以雞蛋和牛奶還有香腸豆漿為主，也可以去食用碳水化合物的主食，比如可以多吃一些饅頭或面包，或者是果汁和蔬菜。

2在上午10點左右可以安排自己吃一些全麥面包或者是蘇打餅干。在午餐的時候，一定要補充全部的能量，應該占有全天的總能量的35%，主要是在12點和2點之間，可以吃瘦肉，豆制品，蔬菜，魚蝦。

3下午餐在13點的時候，可以是一些西紅柿、西瓜、草莓等到這些低能量的食物。，到了晚餐時應該安排在5點到7點之間，這個時候新陳代謝的速度會比較慢，那麼我們就不能夠去吃哪些主食？以及脂肪類的食物，應該食用一些綠葉的蔬菜。

注意事項：

我們上面所說的是一日三餐健康減肥瘦身餐，對於想減肥的朋友，不一定非要去絕食，合理的安排自己的飲食習慣，再適當的多鍛煉一下身體，那麼就能夠起到減肥的目的。