概 述

我最近因為身體肥胖的原因非常痛苦，因為剛參加工作不久，來到單位上上班總感覺不太自信，怕影響自己的職業發展前景，所以想減肥。通過藥物減肥吧，怕副作用多，但是通過食物減肥，我也不知道怎麼樣做，才能做好。那麼作為減肥來說，我應該吃點什麼東西好呢，是不是通過食譜可以減肥減的比較徹底呢。姐姐通過他的大夫同學，告訴我一個一周減肥食譜，

步驟/方法：

1減肥需要多吃含維生素和礦物質的食物，比方說瓜果蔬菜，必須要新鮮，另外要多加食用各種五谷食物，多吃菠菜和綠葉菜。還要多食用肉類食物。作為食譜來講，要，避免吃的過多，過飽，但是還要吃的營養科學，可以按照以下做法來采取措施：

2周一，早餐上湯白菜，小花卷，加黃瓜。午餐，小米粥半碗，蝦仁炒雞蛋半份。周二早餐雞蛋一個，牛奶一杯。午餐，扇貝一份，雞腿菇一份。周三，早餐，水餃半份。煎雞蛋一份。午餐，小香菇一份，豆芽半份。周四，早餐餡餅一份，水果沙拉一份。午餐黃瓜一份，西紅柿炒蛋半份。

3周五，早餐油菜一份，橙汁一杯，面包兩片。午餐蛋羹一份，香腸一份。周六，早餐雞蛋餅一份，豆漿一杯。午餐，雞腿一份，蘑菇半份。周日，早餐橙汁一杯，小花卷一個。午餐小排骨一份，炒西蘭花一份。晚餐的話，在周一至周五，可以盡量少吃，喝點粥類即可。

注意事項：

當然如果需要減肥還需要多進行運動鍛煉，幫助體內熱量的消耗，另外要多服用配合減肥的茶類飲料。因為裡面含有一些生物鹼，可以有效幫助燃燒脂肪，其次，要多喝水，加速新陳代謝的排洩。