要想快速有效地瘦手臂，首先要了解一些瘦手臂的知識。這樣就能科學有效地達到預期效果了。在我們人體手臂的肌肉主要是肱二頭肌和肱三頭肌，只要經常地有針對性地鍛煉這兩種肌肉，就可以告別松垮垮的粗手臂，讓手臂線條變得更加緊致。

　　一、舉啞鈴

　　舉啞鈴能夠讓肩膀和下臂的位置得到有效鍛煉。首先准備兩個１到２磅重的啞鈴。然後身體站直，兩腿微微分開站。雙手分別拿著一個啞鈴，手心向下，再抬起雙手，直到與地面平行。彎曲手肘，接著伸直，這樣反復做２分鐘就可以了。

　　二、跳繩

　　跳繩可以讓肩膀的部位得到鍛煉。跳繩前先做一些能夠活動關節的准備動作。然後用雙手分別拿著繩子的兩端，手心向上，開始跳。跳繩時的節奏要自己把握好。跳繩的過程中慢慢將手臂張開，每次跳的時候都要持續跳２分鐘。這樣可以充分調動手臂的肌肉運動。

　　三、俯臥撐

　　做俯臥撐時，如果覺得地面太硬的話，可先墊上軟墊再做。先讓身體趴下，雙手觸地，支撐起身體。注意兩手的距離要與肩膀同寬，而手指的方向朝向身體外側。每次做的時間保持不少於１分鐘，如果認為身體還有力氣的話，建議做久一點，知道身體疲勞為止。

　　四、交替雙臂運動

　　這套運動可以鍛煉到我們的三頭肌。首先坐在地板上，然後雙腿收起，腳要踩在地板上。接著雙腿並攏合起來，雙臂放在距離臀部３０厘米的地方。注意手臂的距離要與肩膀同寬，而且手指朝向臀部內側。然後用手臂支撐地面，直到臀部離開地面為止。左側手肘慢慢彎曲起來，讓臀部下沉至接近地面，瘦手臂的最快方法但不要坐到地面上，左臂恢復到伸直狀態。如此再換右手肘做一次。這個動作交替做１分鐘即可。