概 述

以前非常的沒有自信，因為自己的體重非常的重，所以平時也不願意一些朋友經常出去玩，而且有的時候上學的時候也感覺到一些不方便，而且上體育課的時候經常的做一些運動也非常的麻煩，跑步也跑不過別人所以經常的感覺到自卑，就在前段時間接觸到了一些減肥的運動，那麼最快有效的減肥的運動是什麼呢？下面就讓我來跟大家一起介紹一下看看吧！

步驟/方法：

1最有效的減肥的運動我們平時可以通過爬山，爬山這種項目北減肥效果是顯著的，而且爬山是一項非常好的有氧運動，在爬山的時候患者每把20分鐘左右就要休息一下，然後再進行持續能夠達到燃燒脂肪效果。

2還有一些體育的項目是能夠幫助我們減肥的，比如說經常的游泳，但是患者要注意游泳的時候一定要注意水溫，水溫不能夠太冷，經常的進行游泳的話也可以使我們的皮膚得到放松和休息。

3進行慢跑或者是跑步都是有利於我們健康的，也是我們最常見的一種的減肥方法，這些期間裡面如果老年朋友身體比較差的，平時可以經常的進行一些飯後的散步，改善自己的消化吸收。

注意事項：

減肥的話一定要注意，平時不能夠盲目，每天應該要做到多喝一點水，每天要堅持8杯水，而且平時要遠離酒類，這些期間患者在上班的時候要挺直腰桿。