節食減肥危害大

　　1.體內蛋白質被消耗。

　　營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

　　2.基礎代謝率下降，成為易胖體質。

　　長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

　　3.極易反彈的更高。

　　大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來後，很多MM會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。

　　4.優質蛋白不足。

　　大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。

　　5.各種維生素不足。

　　缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

　　一周健康減肥食譜：第一天

　　早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治。

　　中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯。

　　晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

　　一周健康減肥食譜：第二天

　　早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉。

　　中餐：素水餃、什錦蛋花湯。

　　晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。

　　一周健康減肥食譜：第三天

　　早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

　　中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯。

　　晚餐：蔬菜火鍋。

　　一周健康減肥食譜：第四天

　　早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子。

　　中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。

　　晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。

　　一周健康減肥食譜：第五天

　　早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個。

　　中餐：湯餃、淋醬豆干。

　　一周健康減肥食譜：第六天

　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁。

　　中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。

　　晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。

　　一周健康減肥食譜：第七天

　　早餐：海鮮粥、番石榴。

　　中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯。

　　晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯。

　　溫馨提示：選擇減肥食譜的時候，要看它是不是能達到營養的全面均衡，如何減肥，不要連續幾天只吃同一樣東西。還有，食譜中必須含有蛋白質。