概 述

我身高為156厘米，而體重是100斤，自己覺得有點胖，所以就買了一個跑步機在家鍛煉。一般早上是以7.7的速度慢跑半個小時，而晚上是以3的速度慢走一個小時，但是鍛煉了半個月一點都沒有瘦，而奇怪的是我月經期間沒有跑反而還瘦了兩三斤，減肥期間我吃東西和平時一樣，我想知道最有效的減肥方法，怎樣才是正確的跑步，怎樣才能夠達到減肥的效果。

步驟/方法：

1很多人不知道的是理論上30分鐘的慢跑等於沒用，當然，消耗卡路裡是會的，但是跑步起碼要跑30-45分鐘以上，脂肪才會開始燃燒，所以跑步要跑一小時才有用，前面的時間都是在消耗糖原。

2一旦身體內部的糖原耗干之後，身體才會調動備用能源，也就是導致我們肥胖的脂肪，但是脂肪在我們跑到1小時的時候就不會開始燃燒了，取而代之的是更備用的能源，就是肌肉裡面的碳水和蛋白質，

3所以很多人會覺得跑得越久越好，其實不是的，跑一小時後肌肉會開始消耗，反而會降低基礎代謝，所以每天只要跑1小時就好，千萬不要把運動當作減肥最有用的途徑，好當然是好，只是要持久才好。

注意事項：

最重要的就是飲食控制，原理就是一天吃的東西的熱量是不能超過你本身的基礎代謝，這樣就不會囤積脂肪，否則都只是徒勞，但是不能不吃，如果餓太久才吃東西，身體會進入饑荒狀態，即使你吃一點點，身體也會為了你好而自動囤積脂肪。