概 述

減肥已經成為全民喜聞樂見的話題，尤其是女性朋友，在我身邊的女性朋友中有百分之九十以上都在或曾經減肥。我們知道，導致肥胖的原因很多，在排除疾病因素引起的肥胖外，絕大多數肥胖人群都是熱量攝入過多和/或熱量消耗過少導致的，如上所述，減肥的機制和原理其實很簡單，但是真正做到成功減肥占少數，其實這是一個心理問題，所以減不下來絕對不是你個人出現問題，確實是減肥本身有一定難度，接下來我們就減肥過程中的一些注意事項進行分享，以幫助大家真正做到成功減肥。

步驟/方法：

1堅持下來：有失敗減肥經驗的人都知道，在減肥時我們很難管住自己的嘴，如果我們有一頓沒吃夠，下一頓的時候極有可能全吃回來甚至吃的比之前還多。一旦吃多了就內心無比愧疚，人一旦產生愧疚心理就會對一件事的認知執行能力就會下降很多，這是我們人腦正常的機制。所以減肥方法確實重要，但是內心的堅持執行能力是必須得有的，要持之以恆。產生一次兩次的減肥失誤事件（比如不該吃的吃了，沒有做到自己預先做到的）不用太著急和太擔心，一次兩次沒有多大影響，積極堅持下去，這非常重要。

2嘗試一下：很多減肥失敗人群因為長時間體重沒有得到控制甚至更加糟糕，內心早已對減肥這種事產生了疲倦心理，很多關於減肥的事情就變得得過且過了，對自身沒有特別大的觸動。一件事物如果長時間對人進行刺激會降低人對該事物的警覺性，更別說減肥老失敗的人群。但是，我得提醒大家，減肥不是一個線性的過程，今天你可能覺得減肥很難，明天也可能覺得有點難，但後天可能就有其他感受。所以努力讓自己嘗試一下，積極的去做減肥這件事，而不需要有很多額外的想法。

3時刻提醒自己：人性中包含很多急功近利的元素，人們大多數情況下都是及時享樂的，如果給你兩種選擇，1、你現在馬上就可以得到100000元；2、你可以得到200000元，但是要等2個月才能得到。從理性思考我們都知道第二種選擇更好，但是我們絕大多數人都會選擇1，這個是通過無數實驗得到證實的。減肥也一樣，是需要一個時間的，人們對於自己無法馬上親眼得到和體會到的東西往往會喪失理性。所以你要做的是，去買一個體重計，每天清晨起來量一下體重然後記下來（不要量的太頻繁，一天一次即可），時常告訴自己體重正在慢慢降下來了呢。

4沒有“最後一次”之說：有減肥失敗經驗的人群都有這樣一種感受，飯點時我們告訴自己這一次我要吃熱量少的食物，但是一看到很多油炸及肉食，自己突然間腦海閃出一個念頭A：我要吃那玩意，然後這時又有一個念頭B：你不能吃那個玩意，那東西會讓你減肥失敗的。然後A繼續說：沒事的，咱吃塊小的不就行了，吃完咱下次絕對不吃，這是最後一次，吃完咱就開始減肥。這是你突然間好像被點化開了，再也聽不到B的聲音，夾起一小塊吃，吃著吃著，你內心有一絲絲不安，但是這是你想起了A說的：這是最後一次。於是你想，既然是最後一次，那吃多和吃少又有什麼區別呢，為了犒勞一下自己的最後一次，這一次我要吃個痛快，吃完我就開始好好減肥。如果你經常進入都這種狀態，那非常不好意思，你永遠都會有用不完的“最後一次”。

5別慌：在第四個步驟的時候，我們大致了解了下我們是如何進行自我決策的，但是你可能會有點奇怪，為什麼突然間大腦只能聽到了A的聲音，B就被沉默了呢。這確實是一個好問題，現代腦科學研究表明，人處於自我矛盾的時候，大腦產生焦慮、緊張，機體會分泌腎上腺素等應急激素，你心跳加快，血管充血。在這種情況下，你往往不會做出理性的選擇，也就是說你此時只能聽到A的聲音。所以，一旦你開始緊張的時候，下意識的告訴自己，深呼吸，別緊張，等5分鐘再決策，平息下來之後你就很有可能做出理性決策了。

注意事項：

我們覺得減肥嘛，不就是吃得多運動的少導致的嘛，多運動少吃不就行了。這句話在說的完全沒錯，但是一般這種話一說，我們就知道說這種話的人一般對我們起不了多少幫助，因為他們更本不知道我們內心的想法以及我們為什麼在關鍵時刻會做出很多不明智的選擇。所以，減肥的方法可以模仿，但是還是要有針對自身內心設計的模式才是最好的。