概 述

肥胖率越來越高的當今社會，減肥是一個不陌生的話題。過度肥胖的身體不僅影響觀感而且會加重身體負擔，影響自身的身體健康。越來越多的人加入到減肥的行列，此時，有一個行之有效的減肥方法尤為重要。暴走減肥法是其中一個很流行的方法。那麼，每天要走多少才是合理的呢？怎樣走才是最有效果的呢？為了瘦身，我們應該去了解這些問題。

步驟/方法：

1晚飯後不宜立即進行暴走，兩個小時後，食物差不多消耗了，就可以開始運動了。速度可以把握在8min/KM的速度走完4公裡，接著用正常的行走速度走10min，恢復到正常呼吸和狀態後，再以8min/km走4公裡，然後以常速行走10分鐘，反復進行。

2如果平時時間比較緊張，也可以將集中的運動時間分散到各個零散的時間段，但是要保持加起來的運動時間在半小時到一小時。為了節約時間可以進行大步快走，以每分鐘120-140步的速度來走。

3走的路程可以控制在5公裡到10公裡之間，當然，可以根據個人的體質適當增加或減少，逐步達到這個水平。在速度方面也不是越快越好，要把握自身的節奏量力而行。以自身狀況循序漸進。

注意事項：

運動減肥貴在堅持，想要瘦身就必須要付出時間和毅力，可以為自己制定計劃並按照計劃表進行鍛煉。對於沒有時間的人，也要盡量擠出時間完成每天的運動量。走路時注意用正確的姿勢腳跟先著地，避免重心落在小腿肚上。