概 述

很多人都說，又要運動，又要節食，面對美食又拒絕不了，減肥太痛苦了。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的。

步驟/方法：

1飲食多元化：對於很多人來說，寧可吃膨化食品和油炸食品，也不願意吃水果，這是很不好的飲食習慣。建議多喝水，多吃水果，還有各種蔬菜，補充人體所需維生素。（蔬菜少油清淡為主）

2拒絕小零食：一般到了下午茶時間，很多人都會拿出隨身小零食出來，比如薯片、曲奇、汽水等。雖然過了嘴瘾，但是這些小零食都是會發胖的。一個下午茶的熱量高過一頓午餐，所以，把隨身小零食拿掉吧。

3制定減肥目標，做成卡片貼在看的到的地方。建立良好的生活方式，改掉不良習慣，比如晚上吃夜宵、和碳酸飲料等。在減肥過程中，一定要堅持，不要半途而廢，要學會拒絕美食的誘惑。

注意事項：

每天要保證三餐時間正常，特別是早餐，一定要吃。晚上8點過後盡量不要吃東西，避免打亂消化系統的工作時間。保證飲食均衡，少吃辛辣多油的食物，常吃蔬果，要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。