概 述

運動減肥是非常健康的減肥方法。大家不要刻意的去節食減肥，節食減肥不但不能起到減肥的效果，還容易引起身體的營養失調。及時節食減肥成功，反彈的機率也很大。做健康的有氧運動是減肥的首選，通過有氧運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的效果！長時間的堅持能健康有效的減肥。同時一定要避免內源氧缺乏。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操！

步驟/方法：

1運動減肥要適量，根據自己的身體條件合理有效的運動，男生一般選擇跑步，游泳，啞鈴的較多！滑雪也是非常好的減肥方式，滑雪的同時在寒冷的冬天手腳並用，可以加速血液循環。大量出汗排油，從而達到減肥的效果！許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，所以要根據自身狀況，聽健身教練的建議最好！

2體育鍛煉只要不過度，長時間持久的堅持，就能達到很好的效果，如果中間想要停頓的話，也要慢慢的控制運動量，不要一下就不鍛煉了，如果突然中止鍛煉不僅對身體不好，達不到減肥的效果。還有可能讓自己的體重比以前更加胖。

3減肥的同時一定要注意營養搭配，多吃點富含纖維素的食物多吃魚，吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，合理分配碳水化合物攝取量，導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多也就是說用餐的時候肉類吃的非常多和過度攝入碳水化合物，如果不能堅持運動也可以直接減少飲食的脂肪量。對那些想要既減肥又能保持健美體型的年輕人來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。

注意事項

1、運動前補充點蛋白質，健康合理飲食2、運動前熱身，在上午運動，運動要多樣性，保持訓練間隔運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液循環量，造成心髒負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。