概 述

減肥要采取綠色方法，不能靠吃藥，不能靠絕食！在這裡我告訴您一種運動減肥的辦法，適合於白領或者沒有時間進行戶外運動的工作狂。運動減肥是一種最常見的減肥方法，這種方法既安全又有效，最主要的是不容易反彈。在我做健美教練的過程中，我比較贊成用運動的方式減去多余的脂肪。那麼什麼運動減肥的效果最理想呢？今天讓我來為大家分享運動減肥方法效果怎麼樣？

步驟/方法：

1每天下午，室內運動至少半小時，采取原地運動方法：在家裡，穿上運動高彈鞋，原地跑起來，盡可能抬高自己的雙腿，控制自己的節奏，可以伴隨音樂進行。每次四節八拍。開始的半月堅持30分鐘，以後可以逐漸加量，最多一小時。

2早晨上下班時，可以選擇騎自行車上班，經常騎自行車可以減去腿部脂肪，可以使腿部肌肉更發達。堅持晨練，最好要早一點起床，否則到了上班時間，有害的汽車尾氣，會人身體的肺部器官造成傷害。

3運動後如何做事半功倍？泡澡是個最好的選擇，泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸裡，水深在心髒下緣。

注意事項：

運動需持續多久？運動應在30分鐘左右。運動時最先被消耗的是血液中的葡萄糖，接著才開始燃燒脂肪。約在開始運動後15分鐘左右，脂肪就開始燃燒，所以必須做持續性的運動，但也不是說運動時間越長越好，因為長時間運動的話，葡萄糖使用過量，反而會產生空腹感，這時候吃進的食物會變成脂肪屯積。