概 述

隨著人們生活水平的提高，患有肥胖症的人群是越來越多了，肥胖者的最初表現是體重增加、外形的改變，但隨著身體越來越胖，會讓一些人出現心理自卑感等而采取一些非正常減肥方法導致自己越來越嚴重了，因此合理減肥是必要的

步驟/方法：

1飲食平衡合理：采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學安排每日飲食，如飲食不過油膩，不過甜和不過多，宜適當增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。

2加強運動鍛煉：經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發生。減肥的人群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5~1.0kg，中度以上肥胖可每周減重0.5~1.0kg。

3生活規律：保持良好的生活習慣，根據年齡不同合理安排自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。

注意事項：

要保持良好的心態