每逢佳節胖三斤，仔細一瞧三公斤；減肥拼命小半年，未到功成又過年。

　　實在不想去調侃胖紙，但肥胖又確確實實是培育各種慢性病的肥沃土壤。所以，我就想起了以前收集過的一些比較有趣的減肥好辦法（此處不談減肥藥和減肥手術之類非常規的辦法）。

　　不過為了防止部分糖友盲目減肥，我先跟大家普及下什麼叫肥胖。概念性的內容就不多說了，請大家自測下BMI，用體重（公斤）除以身高（米）的平方，得出的結果如果大於等於24就是超重，如果大於等於28就是肥胖了。在中國，只要BMI等於24就要開始減重了。很多人不知道怎麼算，那我舉個例子，以金恩胖為例（怎麼又是我？），假設他身高1.8米，體重200公斤（傳說是這樣的），那麼他的BMI=200÷1.8÷1.8=61.7。

　　天啊！是我算錯了嗎？畫面太美，我不敢想象……不多說了，上干貨

　　每天少吃一口

　　成年人每天多吃一口，每天就多攝入38.5千卡熱量，9000千卡熱量增重1公斤，一年下來，體重就會增加1.5公斤。一個小的飲食習慣，10年下來就會讓你增重30斤，這就是北京協和醫院臨床營養科於康教授的“一口效應”原理，也是為什麼曾經苗條的你變成胖子的原因。一個飲食習慣堅持1年以上，就會形成。從現在開始，每天少吃1口，長期堅持下來，體重必定有減無增。

　　換一只手吃飯

　　“吃得快，好煙袋，吃得慢，王八蛋。”不知這句俗語，使多少人自兒童時代就把吃飯速度變快了，而吃飯速度快是導致超重的原因之一。人們從開始吃飯到大腦產生飽腹感約需要20分鐘時間，如果吃得太快，大腦沒有接收到吃飽的信號，就會一直吃，等反應過來時，就已經吃撐了。

　　如果習慣用右手吃飯者，改用左手，就可以大大減慢吃飯速度，使大腦早點接收到吃飽的信號。這樣進食量就會減少，有利於減肥。同理，如果習慣用左手吃飯者，就可改用右手。

　　找一個好的飲食監督人

　　李先生：“今天中午吃完飯後，我買的半斤瓜子他全吃了。”張先生：“是你買的，這不是害我嘛！”這雖是一句玩笑話，也反映了身邊人對日常飲食的影響。

　　最簡單的減肥方法就是請你的身邊人做飲食監督人，最好選擇一位了解糖尿病患者飲食原則，且經常和你一起就餐的人。他的責任就是時時提醒你：別吃了，再吃就多了，肯定血糖高；這個吃一口解解饞得了，升糖快等。諸如此類的勸誡，對糖尿病患者控制飲食是有幫助的。

　　和胖人一起吃飯

　　和胖人一起吃飯有助於減肥，聽起來不可思議，但確是事實。英國有研究發現，和胖人一起吃飯有助減肥。兩人的點餐量是同樣的，但是實際上人們能吃多少取決於共同進餐的人的胖瘦。如果一個瘦人點了一大份飯，受此影響，同其吃飯的人也會點一大份飯並且吃完，在某種程度上增加了進食量。而如果胖人點的很多，同他吃飯的人也會點很多，但是通常不會吃完，這就在某種程度上減少了進食量。因此想減肥的話，就多和胖人一起去吃飯吧，而盡量不要和有大胃口的瘦人一起共同進餐。

　　飯吃8分飽，日行1萬步

　　飯吃8分飽，即處於可吃可不吃的狀態，日行1萬步，即一天快走1萬步，這是我國著名心血管病專家胡大一教授的減重經驗，他從92公斤減至72公斤。日行萬步路，最好是快走，每分鐘100步。盡量創造步行的機會，如把車停在距離家或單位較遠的位置，上班時提前一站下車，晚飯後步行40分鐘，多爬樓梯少乘電梯等，只有把步行融入生活中，並從中找到樂趣，才能堅持。

　　減重是一項長期而艱巨的任務，需終身為之努力，不要因為短期內沒有效果就半途而廢，這條路上沒有捷徑，只有不懈努力才能有成效。