概 述

隨著人們生活水平的提高，現在越來越多的人能量攝入過多，運動量減少，造成了身體肥胖，所以現在越來越多的人加入了減肥行列，減肥是一個持久的工程，不是一天兩天喊喊，或一天兩天的節食就能解決問題的，而且也不是所有減肥的人都需要減肥，現在的骨感美，使一些瘦骨如柴的女性也加入了減肥行列，那該如何減肥，還得分清楚情況哦。

步驟/方法：

1首選測測你的體重指數：體重（千克）/身高（米）平方，如果數值在18.5-23.9的話，恭喜你，不用為減肥而費神，你的體重很標准，如果你超過了24的話，就要適當的減肥了。如果你是因為平時攝入的能量過多，應酬過多，或者你是白領，經常坐在辦公桌前，你的小腹會翩翩，這種肥肉是最難減的，男性會居多一些，還有一種是臀部肥胖，女性會居多一些。

2健康的減肥應該是運動加適當的飲食調理，藥物治療主要是通過抑制食欲和增加排洩來達到減肥效果的，早期可有明顯的效果，但是長期容易反彈，而且藥物都有比較大的不良反應，所以首先不建議用藥物治療；手術治療有風險，而且費用也不菲。減肥是一項持久的工程，我們要選擇健康的減肥方式，每天可以抽出半個小時到一個小時的時間做有氧運動，如跑步，游泳，打太極等等，一般運動超過半個小時身體才開始燃燒脂肪，飲食方面不要太可以的節食，因為節食會造成身體的代謝減慢，會更容易餓，更容易誤攝入更多的食物，所以三餐飲食要均衡，少吃肥膩，高脂肪的食物，多吃蔬菜，水果，豆類，奶制品等。

3肥胖會造成很多疾病的發生，如高血壓，高血脂，糖尿病等，應該在配合運動和飲食的同時積極治療疾病，這樣才能收到很好的效果，不能麻木的減肥，會加重疾病的負擔，有任何的反應請咨詢醫生。

注意事項：

健康才是美，請不要過度的減肥，平時注意飲食和加強運動，才能長期有效的維持體重，如果你有合並其他任何的相關疾病，請盡早治療。