產後減肥瑜珈

　　Step 1. 

　　平躺 背部完整貼於地面。

　　第一個動作主要舒緩下背酸痛、緊實子宮肌肉群，提醒，此動作最好在產後兩周再開始進行。

　　首先，平躺在地板，若是要在床上操作，建議選擇較硬的床，躺下後，整個背部要完整貼平於地面。

　　Step 2.

　　右腳曲起 靠近胸口；停留 保持呼吸。

　　Step 3.

　　左腳曲起 靠近胸口；停留 保持呼吸。

　　首先，慢慢曲起右腳，靠近胸口，剛生產後，子宮處松馳狀態，動作一定要小心輕慢。接著，換邊動作，將左腳曲起，慢慢靠近胸口，一樣停留，保持呼吸，為訓練腹部肌肉，盡量利用腹部維持吸氣與吐氣。

　　Step 4.

　　雙腳曲起 貼近胸口；保持呼吸。

　　Step 5.

　　吸氣 頭部離地 下巴靠近鎖骨。

　　吸氣，將頭部離地，讓下巴靠近鎖骨，再次吐氣，放松，動作重覆來回數次。

　　Step 6.

　　吐氣 雙腳放下 身體放松。

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