坐住減

　　目標：收緊臀側及大腿內外側

　　難度：★★

　　次數：重復以上動作3次，每次10下。

　　坐下，雙腳撐大至臀部闊度，雙手放大腿外側並向內推，雙腳盡量維持不動約10秒。又或雙手放大腿內側，盡量往外推，維持不動約10秒。

　　小評：可修飾臀部至大腿線條，唔怕搞到細臀粗髀，最合適邊睇電視邊做。

　　起後腳

　　目標：提升及緊致臀肉

　　難度：★★★

　　趴下，雙手撐起身體，左腳提高，記住不能彎曲，維持10秒。左右腳輪流各做30次。

　　小評：不少初學者做到10幾下已經手腳震騰騰，因此可漸漸增加次數，唔好夾硬做。

　　擺左擺右

　　目標：纖腰美臀

　　難度：★★

　　坐於健身球上，上身不動，只以腰肢令下盤左右搖擺，重復動作至覺得累為止。

　　小評：於健身球上扭身扭勢非常容易，腰及臀均出了力，不過一點也不辛苦。

　　玩波波

　　目標：緊籮及增腰力

　　難度：★★★★★

　　可買個健身波，看下扭下擰下就減到臀，球彈力更增加了好玩指數!只要仰躺於健身球上，背部出力，下身盡力提起，維持10秒。重復10次。

　　小評：難度較高，動作似拱橋，不過效果不錯!

　　腳舉沙包

　　目標：緊臀，令s身形更突出

　　難度：★★★

　　把沙包系於腳踝，躺在梳化上，單腳提高，維持10秒，每只腳重復30次。

　　小評：沙包選3-5磅最為理想，可加強收身效果。

　　食飽飯照做

　　返到公司，雙手沒停過，食完lunch千祈唔好即時坐低，最好走動15分鐘，否則會引致水腫及大胃腩。介紹2個動作，做完曬剛剛15分鐘就可以繼續工作!

　　踢左踢右

　　目標：打散臀側脂肪

　　難度：★★

　　1、雙手扶住椅背，右腳尖離地1吋，向左邊踢開約半米。

　　2、再踢回右邊。左右往返20次，換腳再做。

　　抬高腳

　　小評：小腿做完痺痺，感覺連肌肉也收緊了。

　　目標：令臀部至小腿更修長

　　難度：★★

　　雙手扶實椅背，雙腳腳尖踮起，維持30秒，重復10次。

　　小評：記緊揾一張有辘的凳子，避免穿高跟鞋或boot做此動作，會比較辛苦。

　　小編提示：平時可以多吃些海藻類，例如海帶、海參、螃蟹、花枝、蝦子、海哲皮這一類高蛋白質的東西，有助於美臀。