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每個人的臀形不同，臀部之所以讓人覺得肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故。　

在路上：快走多跨　　加快走路的速度，後腳跟著地，同時注意收緊臀部；爬樓的時候三步並做

從臀部位置看，可分為下垂型、適中型、上翹型。其中適中型與上翹型都表示臀部較高，屬於健

並不是每個人女人天生都具有這麼好的條件，不要灰心，現在教你簡單5招，不知不覺你就會發

瘦腿操　　A.遠離小象腿(股四頭肌與腿後腱肌群─大腿前後側肌肉)　　1.背直收腹胸挺

借助家裡的地毯、床、沙發、座椅等用具，也能舒適地塑造出魔鬼身材。下面的家居運動是專門

坐車時　　抓住30cm左右的吊扶手　　握住扶手，慢慢把它拉向身後，做擴胸運動。腳跟和

大部分人應該對踏板操比較熟悉，它作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、

臀的形態向後傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時，整個臀部呈方形，兩側臀窩顯著。

醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排洩毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞

臀部的圓翹，自然會帶動身材曲線的窈窕。　　如果你的臀部松垮無彈性，那麼腰部以下則會美

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下面就來教你運動美臀和美臀飲食的方法，每天30分鐘便能練就嬌翹臀形，擁有完美臀部曲線

◇拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉　　將右腿伸直，並將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳，調動

在翹臀計劃中，你一定要就自己的現實情況采取有針對性的方法，才會大大提高你的翹臀效果。

平時多運動美臀就能幫你達成願望。下面教你4個運動美臀動作，幫你塑造緊實臀部，修飾臀部

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美臀法則一：美臀飲食　　想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物

斜坐的軟骨頭　　坐，可是一門大學問。　　坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增