瘦臀運動

　　瘦臀運動一

　　從簡單的運動開始做起，身體平躺在地板上，膝蓋彎曲，腳掌直接接觸地面。然後向上挺起臀部到最大限度，身體最好挺起和腰部與大腿成直線，然後還原到最初的位置，重復這個動作3-20次。

　　瘦臀運動二

　　身體側臥在地板上，用手肘支撐起上體，上面的雙腿盡量彎曲。向上的腿伸直和身體成直角。然後抬起放下，重復這個動作40次。

　　瘦臀運動三

　　側臥在地板上，讓膝蓋和上身保持直角的狀態，抬起上面的腿再慢慢放下，記住兩只腳始終保持挨在一起。重復這個動作2組30次。

　　瘦臀運動四

　　雙腿跪在地板上，使用手肘和膝蓋用力的支撐住身體。注意背部保持挺直的狀態，然後向後上方盡量的抬高右腳，慢慢收回。每條腿重復這個動作40次。

　　瘦臀運動五

　　坐在地板上，雙腿並攏打直。兩手放在臀部後側，吸氣的時候盡量和身體保持一條直線，保持這個動作盡可能長時間。這能夠明顯的感受到臀部肌肉緊繃的狀態，然後慢慢還原到坐著的姿態，盡量呼氣。重復這個動作40次。

　　瘦臀運動六

　　這個簡單的運動不僅能夠鍛煉臀部，同時還能夠消除腿部內測的肉肉。身體側臥在地板上，右腿右腿膝蓋盡量彎曲，左腿盡量伸直，然後慢慢向上抬起，放下。做這個動作的時候，請你盡量繃直腳背。

　　堅持瘦臀運動的練習，這能夠很好的解決其屁股大的問題，增加雙腿的曲線，讓你的整個身體保持S曲線。