早上睡醒伸個特別的懶腰

  　　運動是最有效快捷的腰部減肥方法。除了睡前可以做一些腰部運動外，每天清晨也可以做適當的運動來減腰。早晨睜開眼睛後，仰躺在床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。   　　然後坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。最後站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換。做完這些後還可以按順逆時針的方向，依次扭動腰部各10秒。   　　讓腰肢更柔軟   　　做法：坐在地板上，伸直右腿，回蜷左腿，使得腿後跟放在大腿的根部，身體保持正面向前，然後舒展右手，放在右腳上，伸展右手向著身體的右側彎曲，使得身體處在同一個側面上，使得腰部感覺在充分拉伸，如此保持10秒鐘後恢復原位，再換另一方向再做一次。   　　利用胸腔吸氣   　　不要一味地使用腹式呼吸，不妨試試胸腔吸氣，在吸氣的時候應充分擴張你的胸腔，騰出空間，並且收緊腹部，使得內髒向上提。如此多做些吸氣收腰的動作，使得內髒不下垂，腰部才會變得越來越細。   　　養成良好坐姿   　　OL或是學生每天都需要坐在椅子上，長時間的坐著很容易腹部脂肪的堆積和血液不循環。需要長時間坐著的MM，這個時候就需要養成一個良好的坐姿，收腹挺胸。這樣能能減去一些聚積於腹部的脂肪。MM記得要隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰。即使不能始終保持，但MM只要想起來就可以做，都有可能從肚子上減去累贅的脂肪。   　　多喝優酪乳   　　若是喝冰涼的飲料，就會因為對腸胃刺激過大而出現拉肚子的情況，但若是喝優酪乳的話，就能避免這個問題了。優酪乳中的益生菌，不僅能夠幫助消化，還能讓腸道中的纖維素發酵，從而生成有機酸促進腸道的蠕動。   　　跳跳肚皮舞   　　跳舞是一種非常好的瘦腰方法，尤其是節奏強烈的舞蹈，比如肚皮舞，跳肚皮舞1個小時就能夠燃燒400卡熱量，同時在扭腰的過程中還伸展了腰骨，對於健康非常有利。   　　做法：將注意力集中在腰部，稍微坐低身體，將重心放在下半身，注意挺直後背；然後雙手合十提高挺直，使得雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，保持5-10秒鐘後返回直立的姿勢，如此左右方交替重復進行；接著仰臥，抬起雙腿，雙手抓住床板，打開雙腿，前後或者左右滾動著身體。   　　多穿高腰褲以及系緊皮帶   　　如果長時間穿著低腰褲，很容易使得內髒松懈，使得腰部越來越粗，尤其是產後媽媽。因此最好盡量穿高腰或者中腰的褲子，並且系上皮帶收緊腰部。   　　注意適時清腸排毒   　　人體在新陳代謝過程中會積聚很多的毒素以及廢物，如果這些物質沒有及時地排出體外，就很容易導致便秘以及腹部凸出的情況。因此應該適時地給自己的腸道排毒，比如連續三天只喝白粥，再配少許的搾菜，不再吃任何的其他食物。   　　睡前5分鐘瘦腰   　　現實中很多女生也沒有腰線，即使腰身比較纖瘦也欠缺凹凸的腰線。有沒有一些快速瘦腰的方法來塑造出迷人腰線呢。當今女生要利用好每天不同時間段來瘦身，才是明智的。睡覺前最適合最適合做一些運動量不大的運動。這樣不但能幫助你更好地入睡，還能拉伸身體，達到瘦身的效果。下面就介紹第一個瘦腰方法，睡前腰部減肥法。站立，彎曲肘部放在頭後方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。